落地时注意缓冲,学会运用股四头肌,避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
下坡跑的时候要当心,此时膝盖最容易受到冲击。
加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
准备活动要充分,不要一上来就是大强度,膝盖也需要适应期。
一旦发生膝盖疼痛,立刻减少运动量,不要勉强,该停止运动就停止运动,而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备,对于疯狂级运动者来说,最好找到替换的运动形式,坚强的意志虽然可敬,但运用得不是地方,有时候反而害人。
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