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冬天怕冷怎么办？教你冬季御寒小妙招
2019-11-27
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长跑怎么保护膝盖和脚踝？现在很多人都喜欢长跑，经常有朋友说自己膝盖韧带又受伤了，一不小心容易损伤膝盖和脚踝，那么，长跑怎么保护膝盖和脚踝？
长跑怎么保护膝盖和脚踝
1、长跑怎么保护膝盖和脚踝
1.1、纠正跑姿
前掌着地注意不是脚尖！当然这不绝对，因人而异，不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。
1.2、控制速度，稳定心率
有很多更具心率训练的方法，普通人学习跑步的通病是容易太快，快了就容易出现各种问题，这个方法帮助你很好地慢下来。跑步的时候，先热身。热身完毕跑起来，心率区间为[130-(180-年龄)]，以边跑边说话不累为宜。
1.3、合理作息，保证恢复
良好的休息甚至比连续的跑步还要来得重要。有科学家做过实验，两组人一组每天都跑，一组有固定时间休息，结果发现休息组的成绩更好。零基础初学者建议从一周二次，每次十五分钟开始。逐渐过渡到每周四次，每次三十至六十分钟。其余三天休息。注意休息不是什么也不做，还是可以做交叉训练(crosstraining)的。你的跑步肌肉休息了，心肺还是要练习。
