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2019-10-29
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4、秋季减肥吃芦笋
30根芦笋的热量只有99卡路里，所以多吃一些芦笋完全不用担心热量过高。而且，芦笋可以带来两高的纤维质摄入，提供满满的饱腹感，其中丰富的钾也可以促进水肿的消除。在选择芦笋的时候，最好是选择食用上面脆嫩的部分，过长就会容易老，口感变差。烹饪的时候选择比较清淡的地中海菜系风格，用橄榄油清炒即可，清淡美味而且热量低。
5、秋季减肥吃芹菜
富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
秋季减肥的食谱
1、胡萝卜番茄饭卷
主料：软米饭1碗、番茄半个、胡萝卜1段、鸡蛋1-2个辅料：盐少许做法步骤：番茄、胡萝卜分别去皮切碎放入碗内，倒入米饭并加盐混合均匀。锅中放水，把碗放入锅中蒸上5分钟左右。平底锅内放一点油，将鸡蛋液倒入，迅速旋转，摊成薄而宽的蛋皮，放入盘中备用。将混合后的米饭铺在蛋皮上，卷起切段即可。
2、香橙奶酪
材料：牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1个、糖适量。
做法步骤：将牛奶倒入锅中，煮5分钟左右。牛奶晾凉，去掉奶皮，将米酒汁、糖，加入到牛奶里面，搅拌均匀。煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱，150度烤30分钟左右，取出放凉后。橙子去皮，榨汁，若想口感好就过滤一下，我做的这个没有过滤，保留了橙子的全部营养。将橙汁倒入烤好的奶酪中，放入冰箱，冷藏2-3小时即可。
