4步养身操，动动手就能练

2019-02-27 11:12 0人阅读

1、双手搓热揉五官

按揉手掌和五官分布的穴位能够清头明目、通窍醒神，比如虎口处的合谷穴、额头正中的印堂穴、鼻翼两侧的迎香穴等。

动作：双手互搓至手心、手指温暖干燥，然后按揉耳朵、鼻翼两侧、脸颊、额头和眼眶，5分钟即可。

2、四肢抬高促循环

促进四肢末梢血液回流至心脏，增加大脑供血，改善手脚麻木、僵冷的情况，但有静脉血栓的患者需先行咨询医师。

动作：保持平躺，双手、双脚伸直，抬高至高于心脏处，保持5秒后屈起，反复做10次。

3、腹式呼吸伸懒腰

增加心肺和大脑的氧气供输，排出体内浊气，清醒心神，强化心肺功能。

动作：保持站立姿势，做深吸气鼓腹、长呼气收腹的动作。尽可能地吸气5秒，呼气7秒或更久。呼气时，嘴唇做成鱼嘴状，保证气流匀畅。

4、捶胸顿足养心肺

促进心脏血液泵出至全身，并通过振动心前区来锻炼心肺功能。

动作：两手虚握空拳，一手捶前胸区域，一手捶腰背，同时踏步向前走。注意力度适中，以不痛为宜，保持均匀的速度。

来源： BTV我是大医生

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