爱美的MM在月经期间也不肯暂停减肥计划，但又心怀忧虑经期减肥会对自己造成伤害。那么，月经期间可以减肥吗?下面就让康网小编来给大家讲讲吧。

月经期间可以减肥吗?

妇科专家指出，月经期可以适度减肥的，需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

1、瘦身福利期，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。

2、瘦身超速期，这一段时期极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，燕麦就会成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动。

3、瘦身平台期，仍是减肥的有利时期，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。

4、瘦身缓慢期，月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。

利用女性的生理周期，结合饮食、运动达到减肥的目的，是可以的，但是，也一定要把握好度，不能过度节食或者过度运动，要循序渐进才能取得好的效果。

在饮食上，月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。

在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。

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第一，要懂得洁净的度过经期，是每个女性都要注意的事项。首先要做的便是坚持外阴清洗。由于女性在经期会排出许多的精血，而这时分阴道口、宫颈口一向处于张口情况，一旦私处的清洗没有搞好，就会给细菌创造感染的机遇，很有可能使咱们患上阴道炎、宫颈炎等疾病。

第二、卫生巾的挑选，在女性经期时分要注意它的正确运用更换。由于女性经期例假垫会与外阴处长期贴合，若是选择了不洁例假垫，就会致使细菌感染，引发炎症，所以女性在选购例假垫时，必定要注意生产日期，以及包装是不是完善程度，选择正规的产品避免因小失大。

第三、在经期遇到不如意的事，要学会调度，主张咱们这时分可以看看喜剧和娱乐节目，听听舒缓的音乐，让自个在开心的心境下度过假期。

第四、月经期男性应当理解女性变化不定的情绪，多一些安慰和安抚。不要为了自己的欲望而进行夫妻生活，否则会造成不孕不育发生的几率增大。