TIPS：营养签单

蛋白质：鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品。

矿物质：紫菜、海苔、菠菜、矿泉水、动物肝脏。

脂肪酸：燕麦、大蒜、洋葱、萝卜、西红柿、蘑菇、山楂、酸奶。

维生素：要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，不挑食，不偏食。

    营养素对长高的作用

1、蛋白质：高个子必备 蛋白质是构成各种组织器官，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，是生命的基础。因此，选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。
2、矿物质：将骨骼拉长 钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。因此，充足且适当的矿物质的补充，可以拉长骨骼。
3、脂肪酸：茁壮能量大户 身高的发展是生长发育中重要的指标之一，只要孩子不太胖，就要不严格限制孩子选择脂肪性食品。但应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。
4、维生素：给肌体玩平衡 别看这个家族的成员繁复，却对孩子的成长发育有平衡补充的作用，这个家族中维生素A、B、C等，尤其对孩子营养均衡，保持肌体活力，给骨骼发育起着加速度的作用。

影响长个儿食品黑名单

TIPS：运动签单

1岁以内的宝宝：应该以主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是父母给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触。

1～3岁的宝宝：练习跑跳、像拍球、双腿跳、跳绳、蹦床、单腿跳。

3～6岁的宝宝：宜以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈，打球、跑步、做操。

运动与长高的关系

1、运动是宝宝向高个儿冲刺的“助跑器”
除了全面的营养，适合宝宝年龄的适量运动，同样是宝宝长高必不可少的条件，有了它，宝宝向长个儿发起冲击的步子会更有力。

2、经常运动的儿童比不运动的儿童至少平均高2-3cm
运动可刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，食欲增强。儿童经常从事体育运动，能促进骨的生长，使骨骼变长、变粗、骨密度增大。

3、想要长高要趁早
人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。我们的骨骼组成中，有一种专管骨骼生长的骺软骨，未成年时骺软骨不断增生，骨骼不断增长；成年后（一般指到了18岁）增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，就能刺激骺软骨的增生而长高个，过了成长期，任何运动虽然对身体大有好处，但对于长个来讲，都是徒劳了。

影响长个儿运动黑名单

    小提醒：

1、宝宝运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。
2、如果宝宝不愿意，勉强让宝宝进行运动，会影响宝宝情绪，不利于身长激素的分泌。
3、注意安全保护，避免意外伤害和受凉感冒。

TIPS：睡眠签单

一般来说，睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大差别，基本来说，小孩子一昼夜所需睡眠时间：

新生儿：16～20小时

1-3岁：12～14小时

4-6岁：11～12小时

    睡眠与长高的关系

1、俗话说“人在睡中长”

生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰，减短睡眠时间的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。所以千万不要让孩子因为玩耍或者学习而熬夜。

2、解除骨骼疲劳

睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，有利于关节和骨骼伸展和解除肌体疲劳。在我们小的时候，都做过那种从很高的地方摔下来的梦，那也是我们身高成长的信号。这样的情况只发生在绝对放松的深层睡眠时段。

3、夜间尽量不把尿

如果你的孩子还小，一些影响宝贝长高的细节你也要有所了解。随着宝贝的长大，晚餐尽量不给宝宝不吃大量促进排尿的饮食，最好养成一觉睡到大天亮而夜里不把尿的习惯，这需慢慢培养，以不尿床为好，让孩子夜夜都有安稳觉。

TIPS：快乐签单

多让孩子到室外活动，增加太阳光的照射，这样所带来的好处多多：

促进钙吸收——日晒可促进机体维生素D的生成，促进骨钙的吸收利用和骨骼的生长发育。

得到好心情——尤其在冬春季节，每天1--2个小时以上的户外活动时间，让宝宝活力无限。

防止生大病——也可预防婴幼儿的佝偻病，预防和治疗感冒，孩子会长得壮实和皮实。

    快乐对长高的作用

1、快乐的孩子长得高

生长激素，在情绪愉悦的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。保持宝宝愉快的心情，也是宝宝长高高的重要环节，你千万不能忽视，情感因素对身体发育的影响已经越来越得到重视，就如同营养元素被重视一样。

2、压抑制造小矮人

如果宝宝经常处于受到批评、责备、吓唬或父母争吵，甚至打骂、训斥的环境中，使宝宝精神受到挫伤，心情压抑，情绪低落，内分泌失调，生长激素减少，就会导致生长发育不良，影响长高。为宝宝营造一个平和温馨的家庭和社会环境，才能让宝宝愉快地健康地长高。