硬膜外麻醉、导乐、水中分娩，这些都是靠改变外部环境来创造轻松分娩的条件。呼吸法，则是唯一的一种可以依靠自己的力量，减少疼痛、顺利生产的好办法。

很多准妈妈在临产的阶段，心情是很矛盾的，一方面希望早一点看到自己朝思暮想的宝宝，一方面又害怕阵痛的到来，因为听说那种痛苦是撕心裂肺的，担心自己忍受不了。

于是为了减轻疼痛，人们尝试了各种办法，其中呼吸法学习起来既简单又容易掌握，而且准妈妈自己可以靠调整呼吸来放松，减轻疼痛的感觉，这也是为什么呼吸法如此普遍的原因。拉梅兹呼吸法(有的地方译为拉玛兹呼吸法)就是各种呼吸法中运用最为普遍的。

认识拉梅兹呼吸法

拉梅兹呼吸法是用法国的一位产科医生的名字命名的，这种呼吸法依靠呼吸缓和及控制分娩时的疼痛，可以说是一种精神性的无痛分娩。

拉梅兹呼吸法分为五个阶段，根据产程的进展，在不同的阶段采用五种不同的呼吸方法：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推，帮助准妈妈顺利分娩。不过，很多妈妈都反映，往往在疼痛最剧烈的时候，会忘记拉梅兹的呼吸方法。有没有比拉梅兹呼吸法更为简单，易与掌握又不容易忘记的呼吸法呢?

更为简单易行的呼吸法

北京和睦家医院的周护士长是一位很有经验的助产士，她们在多年的实践中，在拉梅兹呼吸法的基础上，整理了一套更为容易掌握的呼吸法，帮助产程顺利进行，减少宫缩的疼痛。这套呼吸法非常简单，而且是根据宫缩时准妈妈的呼吸特点编制的，并且配有图例说明，不易被忘记。

具体的呼吸法如下：

1. 慢呼吸(应用在第一产程)

呼吸方法：放松心情，采用慢而深的呼吸。

2. 浅呼吸(应用在第一产程)

第一产程中，当阵痛强度增加后，根据宫缩的长短，调整呼吸，采用短而快的呼吸方法。

3. 减缓期呼气(子宫开全前1小时)

根据阵痛的进展，调整呼气的深度。

这种呼吸法并不是每个人都能用得上的，当宫口开到9~10指之间时采用这种呼吸法。不过，很多人的宫口会迅速开全，也就不需要这种呼吸法了。

4. 自然用力呼吸(第二产程)

这个阶段需要将呼吸和屏气结合起来，帮助胎儿娩出。

提示：

* 在使用呼吸法的过程中，准妈妈应该注意，不要呼吸过度，以免身体里的氧气比例过高，导致头晕。如果出现头晕的症状，可用双手轻轻盖住口鼻继续呼吸，可以缓解头晕的症状。

* 以上的呼吸法都是在宫缩到来时进行，宫缩过去后，应全身放松，停止用力，养精蓄锐，等待下一次宫缩。

* 另外，在第二产程中，当胎头快要娩出时，宫缩时不要用力，而要张口哈气，让胎头缓缓娩出，不要用力过猛，使会阴严重裂伤。

利用有规律的呼吸放松

如果感觉身体过于紧张，可以利用呼吸法放松一下。

1.慢而轻松的呼吸

慢而均匀地用鼻吸气，感觉整个肺部都充满空气，给你带来能量和氧气，很舒适。

然后慢慢地把气从口腔呼出，同时全身上下的肌肉彻底放松，感觉一次比一次更放松。

闭上眼睛，反复上面的呼吸动作，把注意力集中在呼吸的动作上，倾听自己呼吸的声音，身体越来越放松。

2.有规律地呼气

如发出：“Ho…Ho…Ho…Hoooo

Ho…Ho…Ho…Hoooo”

直到宫缩结束。

3.呼气的同时发出声音

当你深吸气时，肺部觉得很舒服，呼气时，发出声音，如“Ho”或“Ha”，都会使肌肉更放松。

配合呼吸法的其他减痛方法

1. 配合慢而深的呼吸，有规律地按摩大腿内侧、肩、颈部和上臂。

2. 按摩或揉捏双手。

3. 按摩脚掌。

4. 抬高一侧下肢，慢慢做跨步动作。

5. 准妈妈趴在床边，准爸爸或是医护人员轻轻按摩她的臀部。

6. 摇摆慢舞，准爸爸可用双手压迫准妈妈的腰部止痛。

7. 给准妈妈一个网球，用手使劲攥着。

也可以结合想象减痛

找一个舒服的坐姿

在脑海中勾画出一幅美丽的画面

想象着你的子宫口像一个可以伸展的多纳圈

不断伸展的多纳圈

开口的中心正一点一点地扩大

胎儿柔软的身体慢慢地向下……