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补钙可降血压 缓解疲劳
2019-10-30
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谈到孩子的体重，有句话得记住：睡得好，体重会更轻。其实，这也是近期英国《儿童疾病文献》中一项研究报告所提出的观点。
这份研究报告由英格兰大学的医学与理学双博士沙拉德·塔西里撰写。他在研究中总结了关于儿童睡眠与体重的各项研究成果。
他发现，睡眠不足和孩子身体超重之间似乎存在联系。比如，睡眠不足会增加“饥饿激素”；而疲劳也是影响体重的重要因素。毕竟，当睡眠不足时，谁也没有足够的精力到处活动，把体内的热量消耗掉。
关于儿童需要睡多长时间，这取决于每个孩子的具体情况，美国国家睡眠基金会提出了指导标准：
1―2个月的婴儿：每天要睡10.5―18个小时；
3―11个月的婴儿：每天夜里睡9―12个小时，白天小睡30分钟到两个小时，一天睡1―4次；
1―3岁的儿童：每天睡12―14小时；
3―5岁的儿童：每天睡11―13个小时；
5―12岁的儿童：每天睡10―11个小时；
11―17岁的青少年：每天睡8.5―9.25个小时。
塔西里在文章中还给出了7条建议帮助儿童提高睡眠质量：
1.保证每天规律的作息习惯；
2.制订并严格执行就寝和起床时间；
3.卧室环境要安静、无光、令人情绪放松，既不能太热也不能太冷；
4.孩子的床应该布置得舒适，并且仅仅用来睡觉；
5.孩子应该活跃，但是，该睡觉时就得睡觉；
6.把电视机、电脑、玩具等从孩子们的卧室里搬出去，这样可以让他们睡得更安稳。
7.睡觉之前要避免让孩子过多进食。
针对十几岁的青少年，文章也给出了7点建议：
1.午餐后不要喝含咖啡因的饮料；
2.不要沾染尼古丁、酒精和毒品；
3.睡觉前不要进行会使精神处于亢奋状态的活动(比如大量的学习、发短信、玩视频游戏)；
4.夜里睡觉时卧室里灯光不能太亮；
5.早晨睡醒时，要让自己处于明亮的光线中；
6.周末多睡些没问题，但是多睡的时间不要超过两三个小时；
7.不要通宵熬夜。▲
(王亮亮编译)
