均衡营养是孩子长高的保证

□记者王娅青通讯员刘妍

春天，万物复苏，也是孩子们生长速度最快的季节。近日，记者走访郑大三附院、郑州市儿童医院的生长发育门诊，前来咨询有关孩子长高问题的家长不断。究竟如何把握住大好时节，让孩子轻松实现“高个”梦，家长还要从孩子的睡眠、心情、饮食、运动着手。

春天阳光好、户外运动多，适合“长个儿”

“为了让儿子能长高，我使出了浑身解数，每天喝多少奶、跳多长时间绳子，都心中有数，甚至还让他大补维生素、喝营养液，可也没见他比其他同学长高多少啊！”在郑州市儿童医院生长发育中心门诊，周女士向医生大倒苦水。

“这段时间，像周女士这样为孩子个头发愁的家长不少，他们都想抓住春天长个的好时机，但做法上不免有些急功近利。”该科副主任医师李春枝说。

孩子到底能长多高？这和先天遗传、内分泌调节，后天营养、环境，慢性疾病等不无关系。“遗传决定身高的生长潜力，环境决定遗传潜力的发挥。春天日照条件好，孩子户外活动多，确实是一年中最适合长个的季节。”

如何让孩子长高，该院内分泌科副主任医师刘俊凌建议：其一，根据天气变化，及时给孩子增减衣物，防止感冒，尽量不去公共场所，避免水痘、流脑、腮腺炎等传染病，保持良好的健康状况，避免疾病影响生长发育；其二，保证孩子拥有充足的营养、睡眠、运动和好心情，以更好地促进生长激素的分泌。

“不过，无论是营养还是运动都要把握好度和量，一旦过度，反倒会造成身体损伤。”郑大三附院内分泌科主任医师刘安民说，尤其不能滥用补品和增高药物，否则，有些药物拔苗助长还会加快骨骺愈合，造成孩子最终身材矮小。

要想孩子获得最大生长，家长牢记“四点”

人一生中有两个快速生长期：1岁前和青春期。从出生到1岁，身高会长25厘米；第二、三年长10厘米，以后每年长高6厘米；步入青春期后，女孩11~12岁，男孩12~13岁时，每年生长10~20厘米。“要想孩子长高个，就要把握好两个快速生长期。”李春枝说，1岁前的生长高峰，做好母乳喂养，保证孩子营养、睡眠充足即可；至于孩子1岁后的生长发育，尤其是青春期，要想获得最大生长，家长牢记以下四点：

-充足的睡眠人体的生长素大部分在夜间睡觉时段分泌，尤其当孩子熟睡时，凌晨0～1点左右生长素分泌达到最高峰。因此，孩子要在晚上9点~10点前入睡，才能保证凌晨0～1点进入深度睡眠。

凌晨5点，是生长素分泌的又一个小高潮，为不使孩子错过这个生长机会，不能让他太早起床，建议6点30分左右起床。

同时，只有睡眠充足，才能保证大脑和身体的休息，有助于提高免疫力、减少患病风险。

-中等强度的户外运动春天温度适宜，让孩子多在户外运动，能促进生长素的分泌。但切记两点；选择中等强度的运动，每次运动坚持30分钟以上。比如每天1小时左右慢跑、跳绳、爬楼、游泳等，以微微出汗为度，有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨内沉积，使骨密度增加，促进生长发育。

此外，户外活动可以多晒太阳，能增加体内维生素D的含量，有助钙吸收，帮助骨骼发育。

-均衡营养保证孩子每天蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入以及各种微量元素铁、铜、碘、铬、锌等的摄入。其中，鱼、肉、蛋食谱的组合及多食贝壳类海鲜，可保证锌的摄入，此外蔬菜、水果等能补充多种维生素；至于甜食、碳酸饮料、膨化食品等零食，孩子要少吃或不吃，否则，可能阻碍孩子长个。

-轻松心情好心情，也有助于生长素的分泌；反之，如果孩子整天处在受压抑、受歧视的情绪状态，会影响生长素分泌。

每年个头增长小于4厘米，早带孩子看医生

李春枝建议，如果孩子1年里长个小于4厘米，或低于同龄人一头时，应尽早就诊找原因。

“如果是疾病原因，以解除病因治疗为主；如果是缺乏生长素，则可补充生长激素。”但是，最好在7～10岁左右治疗，否则，一旦女孩过了13岁、男孩过了15岁，长个的后劲儿就不大了。