让孩子学会一觉到天亮

现在你已经知道孩子的睡眠是如何运作的。此外，孩子应该尽可能在固定的时间，独自在自己的床上入睡。这样就算他在夜里醒来，也可以再次独自入睡。

你的宝宝已经6个月大，但是睡眠的习惯很不好吗？你可能也在思索着，一定有什么地方“做错”了。你会开始想：“我还能怎么做？孩子醒着的时候，就抱他上床，留他自己一个人在那儿？他才不干！他哭闹的话，我怎么办？”

我们的建议绝不是“就让他闹吧”，但是你也不能坐着干等，期待问题会自己解决，因为你可能得等上很多年的时间。我们建议你还是采取主动，做些你的宝宝一开始不会太喜欢的事--他所需要的，你还是会一直给他，但绝不是有求必应。对很多宝宝(对父母也是)来说，这是一个新的体验。刚开始的时候，几乎 没有一个宝宝会不抗议。但是--

父母可能越帮越忙

在第一章里我们提到，如果孩子在父母的帮助下才能入睡，可能会出现两个问题--孩子会启动“警觉系统”，不是入睡时间延迟，就是半夜醒来感觉好像缺了什么，无法再自己入睡。所以他会一直哭闹，直到父母重新把他习惯的入睡条件设定好。这种情形一夜会重演好几次，宝宝也就没有办法一觉到天亮。

这些问题是可以避免的。假使你的宝宝需要你帮忙才入睡，但夜里醒来后他可以毫无困难地继续睡着，而且能酣睡到第二天早上，这样当然没有作改变的必要。但如果他醒来后只有在你的协助下才能继续入睡，而且一夜醒来好几次，那么你可以确定：你的“协助”正是造成干扰的原因。

不良的入睡习惯

家长们帮倒忙的入睡协助千奇百怪。大部分的情况是，孩子每次要睡觉的时候都“需要”这些协助，不论白天、晚上还是夜里。也有孩子在白天小睡时可以自行入睡，夜里却常常“需要”父母。接下来我们要介绍最常见的不良入睡习惯。

奶嘴的帮助

当罗伯特的妈妈来找我们时，她非常沮丧。在我们之前提到的压力温度计上，她勾选了最高的数值5：“精神濒临崩溃，再也受不了”。

每小时都要起来一次

罗伯特6个月大，白天是个模范宝宝。他每天总共睡15个小时，超过平均值，他甚至可以自己在小床上睡着。虽然如此，罗伯特还是有睡眠问题。这和他的奶嘴有关。夜里罗伯特会醒来5~10次。

醒来之后，罗伯特常常很快就又睡着。但是他的妈妈却还是清醒地躺在他身边很长一段时间，因为她感觉“下一秒，罗伯特就会开始哭闹”。这带给她很大的压力，也是她无法入睡的原因。

虽然罗伯特能单独在自己的床上入睡，但是夜里他习惯性地需要妈妈。他还太小，无法自己找到奶嘴，而没有奶嘴他睡不着。因此这时的当务之急，就是戒掉奶嘴。

你一定记得，基于安全的理由，我们建议给宝宝吸奶嘴。但是最好只是晚上一次，而不是在夜里很多次。如果你的宝宝醒来后需要奶嘴才能重新入睡，而他的奶嘴又常常掉，那么给他奶嘴就不再是好方法。像罗伯特这样聪明的孩子，会把奶嘴和入睡联系起来，这时“奶嘴法”就是弊多于利。

为了让罗伯特更容易学习睡眠，罗伯特的妈妈马上把奶嘴收起来，开始实行睡眠学习计划。或许从表面看来宝宝非常“依赖”奶嘴，但是让孩子放弃吸吮 的习惯，比父母想象的容易得多。一般而言，3天以后，奶嘴就会被遗忘。小罗伯特也是，他只是稍稍哭了一会儿，很快就安静下来，3天后他就可以一觉到天亮。

有时我们会建议，不要直接戒掉奶嘴，而是再尝试一阵子看看。如果孩子不需要父母的帮助也能吸得到奶嘴，问题就会迎刃而解，吸奶嘴反而成了有利入睡的条件。如果你很早就把奶嘴放在他手里而不是塞进嘴里，你就可以训练孩子自立。9个月大以后，你的宝宝就会自己用奶嘴，在夜里也一样。因为奶嘴常常会掉到床下，你可以多放几个在床上(请不要放太多，孩子也需要睡觉的空间)。

有些孩子会发现，如果没有奶嘴，拇指可以代劳。但是这只是例外状况，不是常态。

在爸妈怀里

抱着宝宝走来走去是很累人的事。要宝宝戒掉这个习惯，单独在自己床上入睡，对他们来说是很困难的，因为他们要放弃的东西，比罗伯特的奶嘴多得多。

好几个小时的夜行军

费利克斯(13个月大)从5个月到8个月时都一觉睡过夜，之后他生了一场很严重的病。在他生病期间，他的父母养成抱着他走来走去、哄他睡觉的习 惯。后来，虽然费利克斯恢复健康，但他却不愿意放弃这个习惯。爸妈晚上要抱着他走10~15分钟，中午30分钟，更糟的是，夜里费利克斯也需要爸妈抱他 5~6次。每次只要从做梦期过渡到深睡期，他都会哭着醒来。

费利克斯会在父母的怀里睡着，但是却不能太早把他放回小床上。很显然，他的“警觉系统”一直处于开启的状态。就这样，夜里费利克斯的爸妈要轮流 把他抱在怀里，甚至达两个小时之久。他们的耐心的确可敬，但是最后两个人都累垮了。他们指望费利克斯能戒掉这个“被抱着睡”的习惯，这对所有当事人来说都 不是容易的事，但是我们成功了。辛苦几天之后，大家都好过多了。

身体接触

再来要介绍的是另一种会导致不良睡眠习惯却也很普遍的入睡协助--爸爸或是妈妈跟孩子躺在一起直到孩子睡着，或者是把孩子抱到爸妈床上睡。有些 父母则是躺在婴儿床边或者坐在床前，握着宝宝的手直到他睡着。这些孩子似乎有一个共通点，他们都需要感觉到父母的身体接触才能入睡。

对很多父母来说，这种在孩子身边和身体接触的方式，不像抱着踱步那么累。但是有些孩子却有特别要求：他们要玩妈妈的头发，要爸爸妈妈拍背，要把手指伸进妈妈的嘴里或者玩爸爸的胡子。这些孩子如果在半 夜醒来的话，通常会被抱到父母床上一起睡；比较大的孩子，就会自己爬上父母的床--但是至少他们不是在父母床上睡一整夜。

睡在床垫上的妈妈

两岁的拉丽莎一向睡得很好，但是她忽然开始讨厌她的床，只要一接近，她就开始哭闹。妈妈猜想，她可能是害怕一个人睡，所以在拉丽莎的房间多摆了一张床垫。妈妈每天晚上就躺在床垫上，握着拉丽莎的手陪她。

20分钟以后，妈妈通常就可以离开房间。夜里，拉丽莎一般会叫妈妈两次。这时妈妈就会过来躺到床垫上，等她再次睡着。

现在拉丽莎的妈妈又怀孕了，肚子越来越大，这个情况必须有所改变。因为拉丽莎不再害怕，似乎也不是真的需要妈妈，所以作改变应该不会太困难。

凌晨抱孩子的妈妈

这些习惯有多根深蒂固，我们可以从8岁大的马蒂亚斯的身上略窥一二。他的妈妈现在还是每晚陪他躺着，直到他睡着。可想而知，他每天夜里都会溜上父母的床。幸运的话，爸爸妈妈没有发觉，他就可以睡到天亮。但如果妈妈醒过来，觉得睡得不舒服的话，就会把他抱回自己床上去。

虽然马蒂亚斯的入睡习惯已经持续了几年，改变却比想象的容易。妈妈直接告诉马蒂亚斯，她决定晚上不再陪他入睡。她很惊讶，马蒂亚斯居然没有异议。从此马蒂亚斯也不再溜上父母的床。

母乳与奶瓶

父母在身边或是身体接触，对某些宝宝来说还是不够。他们还要妈妈哺乳，或是用奶瓶喝点东西。这些宝宝夜里不是喝掉一瓶水、果汁或是牛奶，就是还要妈妈起来哺乳好几次。你的孩子若是夜里已经习惯会渴或饿，你应该想办法或掉他夜里多餐的习惯。如何实行，我们会在后文告诉你。

有些孩子半夜只是吮吮妈妈的乳头，不是真正在吃奶，或者他们只是从奶瓶里象征性地吮上几口。这种情况，就像奶嘴的例子一样，吸吮只是一种入睡协助，根本不是渴或饿的问题。