我感觉自己像是枯干了，心力交瘁。我的工作就是为人排忧解难，然而我却觉得让大家失望了。过重的负担影响了我和凯茜之间的亲昵，也让我和女儿们的关系越来越疏远。我整天忙于和不同的人在一起，但事实上我的内心无比孤独。好多次我不想工作的原因是我知道要做的事情很紧急，但是对我来说并不是最重要的。我好累，好疲倦。我也想多锻炼身体或是补充些营养，但最后我总是放弃了健康的食物，而选择了简单快捷。我渴求友谊，可是忙得无暇聚会。我也会抽出一些时间读《圣经》和祷告，但这已决非我当初梦想的、到了这个 年龄应该达到的信仰深度。我曾经是多么多快乐啊！——我的日记

“减法”生活

教育子女最大的问题可

“过劳式”生活

你现在是否正饱受“超负荷综合症”的煎熬？如果你没有给自己设定理查德·斯文森所说的“界线”，就很容易患上这种病症。“界线”是指你的正常承受力和承受极限之间的距离，是充满活力和精疲力竭的差别，是我们的氧气罐、储备金，也是我们回旋和调整的余地。健康的家庭知道应该怎样在生活中寻求平衡和界线，可不幸的是，能做到这点的家庭并不多，而且相互之间也存在差距。正如我的一个朋友所说：“努力工作，疯狂娱乐，快速崩溃。”

绿湾包装工队(美

“超负荷综合症”是否也在侵蚀你的生活，现在你也许心里有数了。如果你还不确定，不妨回答下面的问题：

1.你是否因为太忙而不再享受生活？

2.你是否已经不能再结交新朋友了？

3.你总是感到精疲力竭吗？

4.你和你的配偶有正常规律的性生活吗？

5.你们全家经常一起享用晚餐吗？

6.你的睡眠是否充足？

7.你每周至少有一天休息吗？

8.一家人经常主动地聚在一起吗？

9.你存在信用危机或是有巨额负债吗？

10.你的孩子是否有压力过大的迹象？

如果在回答很多问题时你显得犹豫不决，那么你的家庭就和大部分家庭一样正处于危机型生活中。更坦率地说，你是在把灾难当儿戏，这灾难要么降临在你头上，要么遭难的是你的配偶或孩子。

危机型生活会使千千万万的家庭陷入瘫痪，也意味着为了使你的每一个盘子都同时旋转在空中(就像同时抛接多顶帽子的杂耍艺人一样)，你每一分钟都要竭尽全力。在这种危机模式中，你始终在不停地忙碌，从一个项目到另一个项目，从一个截止期限到另一个截止期限，从一个限额到另一个限额，从一个会议到另一个会议，从整理洗好的衣服到接孩子回家……你肯定能明白我在说什么。你生命中每分钟的转数已经达到警戒线了，而你认为除了继续旋转下去已别无选择。你害怕一旦停下来，这些盘子就会全部摔碎。事实上，有些盘子的确会在你停下来的那一刻摔碎，但如果你不停下来，你将给自己和家庭带来更多身体、精神和心灵上的伤害。两害相权取其轻，相信你会做出明智的选择。

与“过劳生活”划清界限

大家应该怎样战胜“超负荷综合症”并创造合理的界线呢？这真是一个不容易回答的问题！我在这里给大家提供一些重要但有时比较困难的方案。要知道，健康的家庭不是天生的，而是大家努力经营的结果。让我们捋起袖子，加油吧！尽管要为此付出一些代价，但还是值得的！

不可牺牲亲子时间

本世纪一位著名的商业作家曾说过，要想在商场中立足，你必须付出很多。事实上，他认为几乎没有人能在生意场上长盛不衰又和孩子们保持良好的关系，比如给孩子们的小学生联队做教练。第一次读到这句话的时候，我很生气。他是不是太自以为是了？竟然让不合格的爸爸们为了事业的成功去牺牲更多的“亲子时间”？一个人为什么就不能事业家庭双丰收呢？相信我，我认识很多父母，他们在事业和家庭上都很成功。

然而，我现在不得不承认这位作家说得对。那些成功的生意人几乎都是以牺牲跟家人在一起的时间为代价的。所以，作为一个既想事业有成又要家庭幸福的人，我不得不去努力学习这条原则：不平衡的生活会使被忽视的那方面受到挤压。

现在就去给儿子的小学联队做教练吧，爬到事业的顶峰不妨多花几年。看在上帝的份上，不要忽视你的家庭！

我深信陪在孩子身边能给他们带来无穷的力量，所以我尽量压缩待在办公室里的时间，这意味着我上班时能够完成的事情也在减少。除此之外还意味着什么呢？意味着我要推掉那些对我的事业有帮助的演讲邀请；意味着为了参加女儿的“校友返校日比赛”而重新安排航班，疲惫地搭乘夜班飞机去参加第二天的演讲；意味着为了使你陪伴孩子的力量变为现实，让生活更加平衡，你必须放弃一些自己喜欢的事情。是的，从眼下看你的确丢掉了一些好处，但如果你为了事业而经常忽略婚姻和家庭，从长远角度来看你为人父母的角色必将陷入危机。反之，如果你把大部分注意力都集中在家庭上，那么你的事业也必然受到影响。你看，我早说过这不是一件容易的事。但如果你诸事繁忙，时间的安排总是处于无序状态，那结果会更糟糕：家庭生活和工作都将失去平衡。

少一些工作，多一些休息

我很喜欢一则故事，其中的男主角因生活杂乱无章、忙忙碌碌和困惑不解而臭名昭著。他死后，人们在墓碑上刻着这样的碑文：“终于安静下来了。”当我们想在过于忙碌的生活中添加任务时，有一个英文单词被太多的家庭忽略了，那就是“No”。我们可以在满满的日程中再加进一项吗？不可以！琳德茜参加了足球队、青年会、话剧社和

有两个词可以帮助你舒缓紧张的日程安排：“削减”和“集中”。也许这看起来有些疯狂，但是我希望你能把工作减半，少一些忙碌。过犹不及啊！你终于有时间清理那个乱七八糟的壁柜了，这不是很好吗？你真舍不得丢掉那些没用的东西吗？我很怀疑。如果让自己的脚步放慢一点，你和你的家庭都会过得更好。凯茜很喜欢说一句话，这句话也正合我的心意：“吉姆，我们已经有救主耶稣了。两千多年来，他一直干得很不错，所以不要试图取代他。”

独处的益处

你曾经一个人静静地待在一边吗？我绝不是修行生活的专家，但是独处对你的健康和心境平和真的大有益处。

21世纪已经来临，独处的精神力量在人们不断加快的生活节奏中已经不复存在了。然而，健康的家庭必须把消除急躁和混乱坚持下去，哪怕是为了争取片刻的宁静。从心灵角度来讲，独处是你和上帝在一起的那段时间，只有你和上帝。你的生活中有独处的空间吗？一个人的时候你听到上帝在你耳边的低语了吗？“你是我所爱的，是我珍爱之人。你把孩子抚养得很好。我爱你，原谅你，相信你。你是我的孩子，让我们一道教养子女。”

如果你从未寻找时间独处，你听到的可能是另外一种声音在冲你咆哮：“你根本不行；无论为人父母还是做一个婚姻伴侣，你都是失败者。你对上帝的信心不够，你的外表不够漂亮，你在物质上也不够富有。赐予你生命是一种浪费！”然而在独处中，我们听到的是上帝对我们一再保证——他爱我们，他为我们感到骄傲。如果你牢记这种想法，并且尽量找时间静静地在一边沉思、休息，那么无论你遇到多大的困难和挫折，也不管你享受到多大的成功和喜悦，你都会抱着一颗平常心去看待，都会明智地去处理。因为，你已将自己定位在上帝永不止息的爱里了。

努力为孩子减压

成年人因压力过大而罹患疾病的状况已经恶化到了前所未有的程度，专家说成人之所以会患上与压力有关的疾病，大多源于他们的童年经历。事情很简单，压力过大的父母总会不可避免地将这种压力传递给子女，只有短暂的压力才对生活无害。

医学、心理学和精神学的专家都一致认为，压力会给孩子带来负面的影响。今天，有很多压力过大的孩子在身体、精神和心灵上都存在着阴影。世界著名的精神压力专家阿奇博尔德·哈特博士，一针见血地指出了孩子们承受过多压力的危害——

今天的孩子们面临着双重危险。他们面对的世界存在着比以往任何时代都大的压力。更糟糕的是，他们被迫离开传统意义上可以依靠的支持力量——家庭——越来越远。

父母必须为缓解孩子的生活压力做点什么。令人欣慰的是，如果能够了解孩子家庭压力的来源，以及它们是怎样影响孩子的，那么在帮助孩子免受压力之苦的难题上，我们就迈出了第一步。

想知道自己的孩子是否存在压力过大的问题吗？不妨做做哈特博士的问卷《我的孩子压力过大吗？》。

我的孩子压力过大吗？

孩子姓名

仔细观察孩子的言行举止两到三个星期，然后用下面的评分方式计分：

0分 ＝ 我的孩子很少有这样的感觉和经历

1分 ＝ 我的孩子有时有这样的经历(可能一个月一次)

2分 ＝ 我的孩子经常有这种感受(介于一个月一次和每星期一次之间)

3分 ＝ 我的孩子有这样的经历较频繁(一星期超过一次)

1.我的孩子抱怨头痛、背痛、一般性肌肉疼痛、僵硬。

2.我的孩子说他有胃痛、消化不良、抽筋、腹泻的症状。

3.我的孩子手脚冰冷、掌心出汗或是排汗增多。

4.我的孩子声音发颤、经常发抖、走路摇摇晃晃的，有时神经痉挛、磨牙、经常咬牙。

5.我的孩子患有口疮、皮疹或是极易患流感。

6.我的孩子出现过心律不齐、心跳暂停、捶打胸部或是心动过速的情况。

7.我的孩子烦躁、情绪不稳定，并且常感到沮丧、低落。

8.我的孩子时常发脾气，抵触情绪较重，并喜欢摔东西。

9.我的孩子很爱哭，而且我几乎没法让他停下来。

10.我的孩子食量过大，尤其贪爱甜食。

11.我的孩子不能集中精力做作业。

12.我的孩子遇到挫折时，反应极其强烈。(常常气愤地大叫)

13.我的孩子总是抱怨身体这儿不舒服那儿不舒服。

14.我的孩子经常感到紧张、不安和烦躁。他总是愁眉苦脸的。

15.我的孩子总是无精打采的，开始一项新的任务总是很困难。

总分：

测试解析

0—5分：你的孩子压力很小，或者说他能够很好地处理压力问题。

6—12分：你的孩子压力不大，尽管没什么可担心的，但多注意控制压力会更好。

13—20分：你的孩子已经有受到中等程度压力的迹象。你需要注意孩子是怎样对待压力，并教会他们正确处理压力的方法。

21—30分：你的孩子已经在承受很大的压力了。你需要立即采取措施帮助他减轻压力。

超过30分：你的孩子所承受的压力已接近极限。你应该想尽一切办法来消除这些压力，直到你的孩子学会怎样对待压力。你也可以考虑向专家求助。

注意：你可以重新看一看答案超过两分的问题，这样有助于你更好地理解孩子生活压力的症状。看看你能在哪些方面减轻孩子的负担，并帮助孩子树立起战胜压力的信念。如果你发现孩子的问题(不管是分数高还是低)超出了你的能力范围。那么请立即向专家求助。

做完这项测试之后，你可能想确认一下自己是否记住了生活压力表现在孩子身体和精神上的症状。有时候，我们很难辨认什么样的行为是青少年的正常行为，什么样的问题源自与压力有关的疾病。如果你发现自己的孩子存在这些症状，或者你对这些问题仍然很困惑，那我强烈建议你寻找咨询专家或牧师的帮助。

身体上最主要的症状就是头疼、眩晕、眼花、心痛、肠胃问题、无显著原因的身体某部分的疼痛、磨牙、出疹、经常感染小病、失眠、没有食欲等等。精神上的症状有时候比较难确定，但是大体包括焦虑、恐慌、抑郁、呆滞、脾气暴躁、不可理喻等。

如果你发现压力已经成为一个家庭问题了，那就应该重新审视你的生活方式，以帮助孩子战胜压力。你可以从基础的事情开始，例如保证每天充足的睡眠，保证身体健康，在日程安排中多留出一些休息放松的时间，不要设定不切实际的目标等。如果你尝试了这些基本的、但并不简单的方法后，情况没有任何好转，那么就必须在问题升级、恶化之前，寻求专家的帮助。