为宝宝量身定做健身计划书

婴幼儿期体育是终生体育的第一步，对这一阶段孩子身心生长发育一般规律与特点的认识，是对其健康管理的基础，是开展早期教育和正确引导婴幼儿体育所必需的。婴幼儿普遍有强烈的运动欲望，对他们来说，身体运动是生活的需要，是快乐的源泉，这是进行婴幼儿体育的重要基础。伴随早期教育的开展，婴幼儿体育的重要意义为越来越多的人所认识。

婴儿健身父母应多参与

由于婴儿时期的身体锻炼尚不能由孩子自己独立完成，一向需要在父母或其他成人的帮助下进行，所以婴儿体育的内容以被动式体操为主，辅以情节、动作比较简单的游泳；视婴儿的接受能力进行一些站立、攀爬、行走、跳跃的运动，同时要注意利用自然环境和自然力(日光、空气、水)的作用。婴儿的被动式体操，有按摩全身的运动、双腿屈伸运动、上肢屈伸运动、俯卧运动、背弓运动、身体升空速落运动、握双腿倒悬垂运动。

另外，婴儿体育游泳多需要在父母或其他成人的参与和引逗下进行。通过各种音响、光亮、玩具、抓抱、爱抚等刺激作用，引导孩子做转头、抓握、翻身、爬行、坐立、站立、行走等运动，以促进孩子的各种运动能力的早期发展。据有关研究证明：经常有大人陪伴，并能与婴儿做各种游戏环境中生长发育的孩子，在身体形态、心理和运动能力方面都明显好于少有人陪伴游戏的孩子。

幼儿健身应在“玩乐”中进行

与成长体育锻炼不同的是，幼儿健身应在“玩乐”中进行。根据幼儿活泼好动的心理特点，组织他们参加各种娱乐性强的体育活动，在游玩中可以收到促进孩子身心健康发展的良好效果。

在幼儿园或家庭里，可以组织孩子们进行三轮车、兔跳、赛跑的游戏活动，跳幼儿舞蹈、打秋千、做压压板的游戏，冬天雪后可以做滚雪球、踏雪游戏；也可组织孩子游泳或春游等活动。这些活动不仅能使孩子从中得到极大的乐趣，同时也会收到很好的身体锻炼效果。

另外，可以带领做幼儿体操：体操运动对形成幼儿正确的身体姿势有良好的作用，同时对培养孩子的组织性、纪律性也有好处。在编排幼儿体操时应注意趣味性，必要时利用坐凳、小垫子等器材；同时要注意全面发展幼儿的身体。

同时，发展各种身体素质的锻炼活动：在幼儿时期，应注意将发展各种身体素质的锻炼作为重要内容之一。在平衡能力、柔韧性、爆发力、耐久力与协调性等能力都处于迅速发展的第三期，有计划地进行适当的锻炼，可以收到良好的效果。

力量锻炼不应被忽视

在让宝宝们进行身体锻炼的时候，父母应该有意识地锻炼宝宝们的各种力量。

如可以通过固定长凳、低矮平衡木、浪桥、转椅等器材，结合综合性游戏，发展幼儿身体的各种平衡能力。可以通过压肩、纵叉、横叉、体前屈、体侧屈等拉韧带的身体练习来发展。也可以借助一些器材、结合游戏与比赛的形式进行。

同时，可以通过兔跳、投沙袋、投小皮球等游戏来发展宝宝们的爆发力。通过采用一些需要全身各运动器官配合完成的复杂一些的运动如各种球的游戏、跳绳、跳高等练习，来培养宝宝的协调性。

而对于耐久力的锻炼，应采取一些需要肌肉持续保持一定紧张度的运动，如尽量长时间地握杠悬垂、攀爬云梯等活动。但不宜进行长距离跑这类需要很强自制力、意志力且对心脏负担较重的练习。