和微量元素多的食物，如瘦肉、鸡、鱼、蛋类、牛奶、豆制品、绿叶蔬菜和水果等。应多摄入一些含碘食物如海产品、豆制品等。孕期多补充叶酸对胎儿神经系统的发育有好处，叶酸广泛存在于蔬菜水果和动物肝脏中。怀孕期间，准妈妈总会有饿的感觉，可以在办公桌抽屉里放些小点心、奶制品或水果等，饿时吃一点。

保证充足的睡眠

怀孕期间的睡眠要比平时多1个小时左右,最低不要少于8小时。因为睡眠不足会引起疲劳,准妈妈在感到疲劳时就应小睡一下。在炎热的夏季,孕妇每天应睡个午觉,但午觉也要有规律,否则会影响晚上的睡眠,故午睡的时间最多不超过两个小时。如果因工作睡不了午觉,更应在晚上多睡,或在工作岗位上注意休息。

做做孕期体操

老坐在办公桌前不动，对准妈妈来讲非常不好。适当且合理的运动能促进准妈妈消化、吸收功能，不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养，而且也为准妈妈补充了体力，以利分娩。研究表明：女性在怀孕期间如果保持适度运动,将可以使她们的分娩时间缩短3小时；怀孕时坚持运动的产妇，除了可较快分娩,产后恢复也比不运动的产妇要好些。因此对于那些从事久站或久坐工作的准妈妈就可以利用工作间隙活动活动,以减轻疲劳,有助于血液循环。

7个月

“怀孕7个月了,就要开始忍受‘大腹便便’带来的不便了,以前去上班的时候都是自己坐地铁去的,可现在都是老公开车送我去的,就怕人多挤到了小宝贝。 另一方面有时觉得心慌气短。我还有点尿频，傍晚或夜里腿部有点浮肿。”

怀孕6个月后,体重明显增加，肚子已经大得引人注目，乳房也明显增大、隆起。从这时起，是身体非常容易疲劳的阶段。由于长大的子宫压迫各个部位，使下半身的血液循环不畅，因而格外容易疲劳，而且疲劳很难解除。那么该如何解决这些问题呢？

上班途中多注意

许多准妈妈选择坐公交车或地铁，那么需要注意些什么呢？首先最好能避开上下班乘车高峰期，以免人流拥挤，腹部受到挤压撞击;其次车上人多时，应主动向别人要座位，以免紧急刹车时失去平衡而摔倒;最后应尽量选择前面的座位，以减少颠簸。还有一点很重要，那就是到站后，一定要等车完全停稳后再下车。对于那些自己开车上班的准妈妈来说，要注意系好安全带，驾驶姿势，不能过于前倾，以免腹部受到压迫，容易引发流产或早产。

多喝水、不憋尿

孕期多喝水，可促进体内代谢废物的排出，还可防止便秘。不过频繁起身倒水，可是一件又累又烦的事情，可准

备一个大杯子即可解决。而且由于怀孕后体内激素分泌的改变，准妈妈的小便次数也会增多，此时切不可憋尿，否则容易引起尿路感染。所以，怀孕后不妨和坐在离洗手间最近位置上的那位同事暂时调换一下座位，这样既方便了自己，又不会因频繁跑洗手间而影响同事们的工作。

穿舒服鞋、常减压