本报讯：夏至节气，意味着盛夏到来。近几天北京天气炎热，医疗机构已开始接诊中暑患者。专家提醒说，市民最好了解一些简单应对中暑的办法，防患未然。

专家介绍说:“30℃是最适宜人生活得温度，当气温达到33℃时，人的皮肤微微出汗。心跳加快，血液循环加速。当气温达到36℃时，人体开始“报警”，会通过蒸发汗水散发热量。当气温达到38℃时，人体多个脏器将参与降温活动，此时通过汗腺排汗已难以保持正常体温，肺部会急促“喘气”呼出热量，心跳速度随之加快。当气温达到40℃以上时，人会感觉头晕眼花，甚至出现站立不稳等现象。"

高温易使人疲劳、烦躁，并会诱发脑血管病、心脏病和呼吸道等疾病。当气温超过人的健康体温时，人在户外持续停留半小时就可能引起中暑，这对人体健康和生命的威胁是直接和快速的，抢救不及时会导致死亡。患有心脑血管疾病的人、年老体弱的人、肥胖者、长期饥饿者对高温的耐受能力差。高温酷暑还易引发感冒和腹泻等疾病。

防中暑注意"衣食住行"

专家介绍，面对盛夏高温，市民应采取有效的措施防暑降温。有空调的家庭，应将室温控制在28℃以下。无空调的家庭也应用电扇送风驱热。在早晨傍晚凉爽的时候，要开门开窗使室内空气对流，驱散室内热气。当室外温度超过室内温度时，要紧闭门窗，防止热空气进入室内。出现高温天气时，应尽量少外出，少在阳光下活动。经常用凉水洗脸、擦身或淋浴，这样既降低了体温，又保持了安全卫生。

在盛夏，人们日常衣着应选择丝、棉织品等导热性能好、吸水性强的衣料，一般不要穿着吸水性能差、妨碍汗液蒸发的化纤品衣料。

俗话说“心静自然凉。”盛夏人们还要保持乐观向上的情绪，养成心平气和的良好性格。夜晚睡眠要保证质量。不可贪凉，以免伤风感冒。夏季日长夜短，午睡不可缺少，一般午睡一小时为宜。

高温下，人体内很多营养会随汗液排除。要保证营养，特别是蛋白质、维生素及微量元素供应必须充足。夏天饮食应注意清淡多汁，可将绿豆熬成粥吃，也可吃一些药膳，如薄荷粥、荷叶粥等。出汗多者应适量补充食盐，以防低血纳症。

学会中暑急救方法

据专家介绍，根据中暑程度，中暑病人可以分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑。治疗时，应根据中暑成都选择治疗方法。

先兆中暑：病人常常大量出汗、头晕、眼花、无力，恶心、心慌、气短，注意力不集中，体温常常低于37.5摄氏度。在离开高温作业环境进入阴凉通风的环境时，短时即可恢复正常。

轻症中暑：病人除有先兆症状外，有的表现为体温升高至38℃以上，皮肤灼热、面色潮红;面色苍白，呕吐皮肤湿冷，脉搏细弱，血压下降，通常休息后体温可在4小时内恢复正常。

重症中暑：上述症状进一步加重。中暑衰竭主要表现为皮肤苍白，出冷汗，肢体软弱无力，脉细速;血压下降，呼吸浅快，体温正常或变化较小，意识模糊或昏厥。

发生中暑后，应迅速将患者抬到通风、阴凉的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。患者头部宜捂上冷毛巾，可用酒精或冷水进行全身擦浴，然后用扇或电扇吹风，加速散热。不要快速降低患者体温。当体温降至38℃以下时，要停止一切冷敷等强降温措施。

患者仍有意识时，可喂些清凉饮料;补充水分时可加入少量盐或小苏打水。千万不可急于补充大量水分，否则会引起患者呕吐、腹痛、恶心等症状。

病人若已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。对于重症中暑病人，必须立即送医院诊治。搬运病人时，应用担架运送，不可使患者步行，同时运送途中要注意，尽可能用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。