1.把闹钟设置成大自然的声音。

古时候，人们没有闹钟，但一听到鸡鸣鸟叫就知道该起床了。现在不少人害怕自己起不来，习惯将闹钟设成劲爆的音乐，从这种吵闹的闹铃中突然惊醒的感觉，带来的往往是烦躁的心情。苏州荣格心理咨询中心督导王国荣指出，好的音乐能放松情绪，比如流水声、鸟儿轻柔的叫声等，都能让人身临其境，使紧张情绪得以缓解。所以不妨先将闹钟设置为大自然的声音，让自己从放松的状态中醒来。

2.醒后搓搓脸。

早上醒来后不要急于起身，可以先在床上活动一下四肢和头部，然后再搓搓脸。中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授表示，搓脸可以增加面部血液循环，让你一下精神起来。

3.养成排便生物钟。

肠道是人体的“下水道”，我们吃进去的食物残渣从这里被排出体外。如果肠道堵塞，大便长期滞留，很容易使各种毒素被肠道反复吸收，影响健康。所以，“一定要养成每天固定排便的习惯。”台北市立联合医院中兴院区中医师吴明珠表示，在起床或早餐后，固定时间到厕所里去蹲一蹲，能让身体养成定点排便的习惯，即使没有便意也可以试试，形成的自己排便生物钟。

4.在穿衣镜前摆个自信的姿势。

每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己，尝试不同的颜色和搭配，然后在镜子前摆个自信的姿势，迎接新的一天。美国心理学家布里斯托表示，照镜子让人充满信心，拥有好心情。首先，笔直地站在镜子前，对自己微笑，看到自己积极乐观的形象。然后，想几件开心的事情，体会与心灵对话的美好感觉。接下来，深呼吸三四次，让这种感觉传递到全身，更加肯定自己的能力和决心。

5.喝一杯“起床水”。

早上第一杯水，能补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒，对维护人体健康作用显著。美国“维基百科”网站刊文指出，各种水其实有不同功效。新鲜白开水能使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人快速清醒；蜂蜜水适合中年女性，能预防骨质疏松，改善疲劳；便秘的人可以喝点淡盐水；牛奶不要空腹喝；碳酸饮料最好别喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

6.早餐要吃热的。

中山大学公共卫生学院营养系蒋卓勤教授表示，一份营养早餐应该包括四类食物：谷类（馒头、面包、玉米等）；肉蛋类（富含蛋白质的食物）；奶类（补钙）；蔬菜水果类。若每天能将上述食物作为早餐，才能保证营养均衡。另外，每天早上还应该留有15—20分钟坐在餐桌前吃饭的时间，不要边走边吃，或买点饼干等零食当早点，这样容易营养不良。

7.看一会儿电视。

在吃早饭或喝水的间隙，不妨拿起当天的报纸，浏览一下新闻，或看看电视，它能让你得到最新消息，收获喜欢阅读的内容，从中获得好心情。如果需要长时间乘坐地铁等公共交通工具，也可以带上一份报纸，在保持平衡的状态下读一读，为当天的工作增加一些谈资。

8.早起做点家务活。

早起做家务？听起来好像有些奇怪。但在伦敦卢汉普顿大学的英国心理社会学会议上，研究者乔尔·胡贝尔表示，那些早上7点起床健身、做家务或工作的人，通常会比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理压力变大和肥胖的几率也更低。“早起的人更健康更快乐，同时身体指标也更健康。”对那些来不及抽出大段时间做晨练的人来说，做点家务不仅能让家里更整洁，还能起到锻炼身体的作用。去阳台上浇浇花、扫扫地等都是不错的选择。

9.上班路上欣赏花草。

低头赶路，往往会错过身边最美的风景，而那些早起就直奔办公室的人，即使将电脑屏幕设置为风景画，也难以达到舒缓心情的目的。发表在美国《环境心理学杂志》一项科学研究指出，无论多么诗情画意的风景，制成照片或艺术品后，都不能帮助人们舒缓心情。这项研究的领导者，华盛顿大学心理学副教授彼得·卡恩指出，人类正在逐渐失去与大自然的联系，所以，出门后，一定不要忽视周围的一草一木，那些大自然的“使者”会给你带来整日的好心情。

10.上班后跟同事聊聊天。

早晨上班后，可以利用几分钟的时间，和关系好的同事说说话。交谈一下彼此空闲时的生活状态，也可以聊一聊工作中出现的一些问题，或者不开心的事情。良好的交谈有助于缓解即将面对工作的紧张情绪。

昨天，鱼贩王培军的灵堂设在湘潭市雨湖区城正街菜市场入口处，没有锣鼓喧天，也没人抱怨灵堂挡了路，他的妻子何群在一旁轻声抽泣，儿子的表情则有些木然。

何群说，丈夫骑车与三轮车发生刮擦事故后，扶起并非自己撞倒的老人并为其支付了医药费，但之后发生的纠纷使他无力应对。8月7日下午1点多，王培军关掉一半店门，默默地喝下农药，结束了自己的生命。

家属称两车刮擦后女子跳车撞倒老太

王培军和妻子何群在城正街菜市场经营一个鱼摊，勉强能保证一家人的温饱。

何群说，7月25日早上7时多，丈夫骑着三轮摩托进货回菜市场，经过城正街派出所门前拐弯处时，不慎与一名卖小菜女子所骑的三轮车发生刮擦，女子跳车时撞倒了从她身后经过的83岁老太太袁某。袁倒在地上，王培军立刻上前将她扶起，买菜路过的陈建民从路边商店搬来一把小凳子让袁坐下休息。袁称王培军撞到了自己，要他赔钱、负责。王培军与卖小菜的女人商量，两人共拿了100元钱给袁某，王培军出了60元，卖小菜的女人出了40元。

何群说，随后，袁某要王培军带她去医院检查，陈建民也跟着一起去了附近的一家医院。袁某拍了3张X光片，检查结果显示没问题，王培军支付了所有费用。从医院出来后，袁某没再说什么。

协商同意赔偿老太1.2万多元

何群说，第二天一大早，夫妇俩刚开店门，袁某找上门来，对方称胸口很痛，估计前一天的诊断不准确，要王培军赔偿7000元，她要到其他医院治疗。

后来，经过城正街派出所调解，王培军支付了6500元。袁某打的收条上写着“一次性负担，以后不负任何责任”，城正街派出所副所长王卫民在上面签了字。

何群称，8月6日上午，城正街派出所又叫王培军去调解，原因是袁某的儿子和儿媳找到派出所，称袁某断了5根肋骨，医疗费已花去2.3万多元，之前赔偿的6500元根本不够。经协商，王培军同意再赔偿6000元。

被索赔20万元？他服毒自杀

何群说，8月7日早上，王培军进货回来，将三轮摩托停在店门口。这时，一辆三轮车撞倒了一位70多岁的老太太，肇事者逃逸。王培军将老太太扶起，这位老太太要王培军带她去医院检查。王培军只得照办且支付了医药费，幸亏这位老太太并无大碍。

何群说，处理完这事后，王培军来到城正街派出所，打电话给袁某的儿子，要他过来拿6000元赔偿金，对方却反悔了，要求赔偿20万元才能了结。

王培军回到店里，没有心思开店，给妻子打了个电话，将当天发生的所有事情都告诉了她。在城正街菜市场做了30年生意的肖爱清说：“我看到他一个人坐在店里哭。这么多年，我从没见过他这样”。

8月7日中午，62岁的黄月前听到王培军的店门被踢得直响，于是与其他人一起冲了进去。他们看到王培军倒在地上不省人事，旁边还有一个农药瓶。王培军将店门关了一半，他喝农药时，旁人没有看见。何群接到电话赶回时，王培军已经没有了呼吸。

死者妻子称持刀男曾上门威胁

何群称，她听菜市场内有人说，当天中午有两三个光头男带着刀来找王培军要钱，扬言下午2时以前收不到20万就要他的命。记者找了菜市场内的其他经营者希望求证这一消息，但没能找到直接目击证人。

昨日下午，记者来到城正街派出所，通过电话联系了副所长王卫民。王卫民说：“我是主持过调解，但这与他自杀无关。采访此事必须所长同意。”记者打电话给所长曹毅芳，她称正在外面开会，要记者晚些时候联系。晚上6时后，记者再次拨打曹毅芳的电话，一直无人接听。

（责任编辑：梁慧玲）