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这几种食物要少吃
2019-11-14
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蹲马步减肥：蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。
具体方法是两腿开立，两脚间距离略比肩宽，两脚平行正对前方。严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，上身保持正直，半蹲，两手前平举，目视前方。这就是我们平时所说的马步姿势，保持。
Step1：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。
Step2：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸向身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。
Step3：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较适合的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
瑜伽减肥：瑜伽练习中为了保持平稳正确的姿势，通过锻炼腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿内外侧肌肉以及小腿肌肉，令姿势越来越稳定，体态也越来越优雅。某些特定的姿势还能够达到按摩内脏、减少内脏脂肪的效果。配合腹式呼吸，滋养按摩腹部器官，净化血液，改善体内机能，加速排毒，调和消化不良。最终达到美臂、瘦腿、细腰、翘臀的美形效果。
Tips：
1、不要空腹做瑜伽 在饭后做瑜伽会有碍瑜伽练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜伽姿势，最好是在瑜伽前的1小时以前用餐完毕，但如果来不及在1小时前用餐但又很饿时，可以在瑜伽前的20分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、婴儿式是初学者的好伙伴 在瑜伽课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
3、配合呼吸做动作 做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成。
4、杜绝练习中大笑和讲话 杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。
5、完成姿势时保持静止 体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，进而提高自身的觉察力。
温馨提示：
荧屏上我们看到的女明星各个是身材爆好，性感妩媚，其实，明星好身材都不是吹出来的，都是一个一个苦练出来的。不管是产后减肥还是未生子的明星，他们都是通过努力的锻炼才能拥有如此性感的身材。聚光灯前光鲜靓丽、女神范十足的女明星们有些私下里也被称作“女汉子”。
张雨绮——全能型“女汉子”
张雨绮健身素颜照
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提问 张雨绮挑战高难度普拉提
张雨绮时尚造型自由搏击
张雨绮新宠“高尔夫”
“没有做不到，只有想不到”这句话用在张雨绮身上再适合不过了。自上半年在戛纳电影节惊艳红毯后，张雨绮在公众面前一直较为低调，大家对她的生活充满好奇。直到张雨绮接连在微博发布健身照片，才让大家重新认识这位“85后新晋女神”。从挑战身体平衡的普拉提到释放压力的自由搏击，再到最近的迷恋高尔夫，每一个运动项目都非比寻常，而且各具特色。这位来自山东德州的女孩，再次惊艳了粉丝的眼球，一个爱运动、爱生活的张雨绮才是真正的女神。不过，张雨绮连日多次晒出运动照疑似为自己新角色做准备。
郑秀文——演艺圈“体能王”
郑秀文po出运动素颜照
郑秀文开心健身晒成果
瘦成一道闪电的Sammi郑秀文是演艺圈出名的耐力型“选手”，一副好身材不仅靠良好的饮食控制更是兢兢业业的运动换来的。Sammi微博上动辄就发布几十公里跑步的微博图文，要不就是运动过后大汗如注的照片并以此勉励自己，可见其耐力和体能无人能出其右。想来，Sammi时尚又有型的身材背后的每一分都是汗水换来的，更换来粉丝的崇拜。
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提问舒淇——养生“健身法”
舒淇跑步机锻炼 晒素颜照
舒淇健身房晒图激励自己
舒淇钟爱“排毒”瑜伽
性感女神舒淇一直是众宅男的心头好，玲珑好身材加上脸上淡淡可爱雀斑，举手投足间都是十足女人味。私底下舒淇其实是对美食没有抵抗力，经常前一天饮食过量第二天追悔莫及，此时适当的健身运动就成了她的救星。除了加速减脂肪的慢跑运动，也包括排毒养颜的热瑜伽都是舒淇的最爱，可见真正的完美女神都有一套属于身体的“抢救手册”，前提是一定不能懒惰！
莫文蔚——运动是青春秘籍
莫文蔚坚持跑步
莫文蔚和朋友们练舞
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提问 莫文蔚挑战普拉提
歌坛天后莫文蔚凭借其细腻、动人的歌声俘获粉丝无数，更以清瘦、修长的完美身材让众女星望尘莫及，细数各种原因不得不说运动、健身是保持身材，维持青春状态的好方法！对于歌手来说锻炼良好的体魄更会在歌唱方面带来诸多好处。
43岁李嘉欣空中瑜伽变蜘蛛侠
李嘉欣练空中瑜伽变蜘蛛女侠
9月11日下午，香港女星李嘉欣在微博晒出练习空中瑜伽的的照片，身穿紧身运动衣的李嘉欣倒挂在伸展带上，头顶瑜伽垫，双手抱脚；另一张则是她的手脚拉伸展带，正面朝下的姿势。不少网友惊叹43岁的李嘉欣体型如此紧绷有柔韧性，也大发感慨天生底子好也更需要后天努力修炼。
李嘉欣做体操
8月8日晚上，李嘉欣在微博上发布了两张练体操的照片，身体的柔韧度让网友惊叹。舒淇还转发了李嘉欣的微博，并称自己也要试试。网友赞李嘉欣40岁有20岁年轻人的柔韧度。
李嘉欣做体操
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