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补钙可降血压 缓解疲劳
2019-10-30
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众所周知，肥胖人群容易患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。其中，向心性肥胖（腹部肥胖）的人患心血管疾病的风险更高。
医学统计表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，平均寿命也大大低于体重正常的人。国外资料表明，老年人超过标准体重35%～40%，死亡明显增高。胖子健康已经岌岌可危，但是向心性肥胖的胖子就更加“杯具”。美国梅奥医学中心学者研究表明，腹部赘肉的大量堆积会加大患心血管疾病的风险。
腰围大于臀围
腹部肥胖者危险指数飙升
什么是“向心性肥胖”？向心性肥胖，即中心型肥胖，指患者体内脂肪沉积是以心脏、腹部为中心而开始发展的一种肥胖类型。在中国，许多所谓的“胖子”大都大腹便便，主要胖在肚子上，吃得多、动得少导致脂肪堆积在腹部。有人认为，有个大肚子总比全身都胖的人好，至少体重比他们轻。其实不然。
美国圣路易斯华盛顿大学一项研究表明，臀部肥胖的人与肚子肥胖的人，体内所含胆固醇不同。臀部肥胖、腰围不大者体内的高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好胆固醇”）含量高，能阻止心脏病的形成；而肚子大、臀部小的人，此类胆固醇含量就低，因此得心脏病的可能性就大。
有研究发现，腰围大于臀围的向心性肥胖患者发生各种并发症的危险性较高，其并发动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等各种并发症的危险性约是全身匀称性肥胖者的2-3倍，而且腰围越粗，危险性越高。
拯救腹部肥胖人群
减肥才是“硬道理”
腹部肥胖人群的心血管差，核心仍在于“肥胖”二字。要降低心血管疾病风险，关键一步仍是“减肥”。但是，腹部肥胖的人应该如何健康减肥呢？
首先，病从口入，饮食方面要多加调整。赶紧扔掉手里的垃圾食品，尽量避免摄入反式脂肪酸，多吃优质蛋白（鱼和蛋等）增加饱腹感和能量。蔬果方面，橙色水果和蔬菜除了含有纤维素增加饱腹感外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积，胡萝卜、南瓜、桃子、柑橘、樱桃、猕猴桃都是不错的选择。
其次，对于已经腹部肥胖的人，控制饮食主要是避免再发胖，要腹部脂肪减下去还是要靠运动。减肥初始，先选择一些较为柔和的运动，比如太极拳、快步走等，每天1-2次，每次30-45分钟，让身体慢慢进入减肥的状态；尔后，可以选择游泳、跳操、跳绳等有氧运动，每天1次，每次半小时，同时结合仰卧起坐（每次50下）等针对腹部锻炼的运动。
