各种安睡药枕、睡眠仪、褪黑素都用过，但每晚躺在床上还是辗转反侧，夜夜难寐，失眠更严重……失眠的男人上班无精打采，头晕头痛，记忆力变差；失眠的女人面色灰黄，皱纹增多，出现早衰。“世界睡眠日”前夕，上海龙华医院神经内科主任袁灿兴指出，其实在正常人群中，约45%的人都有过失眠，一个人一生中总会有一两次失眠经历。

不及时、科学就医，希望仅通过各种辅助疗法盲目治疗失眠，可能适得其反。

“菊花安睡枕”令肠胃不适

在一家外资会计事务所任审计的朱小姐，几乎一周7天都在加班。每次躺上床，只要一想到“今天没做完，明天还要加班”，她就更睡不着了。失眠成为困扰她的最大烦恼。她在网上看到有不少专门销售药枕的网站，宣称可治失眠。于是花了几百元邮购了一只“菊花安睡枕”，希望以此缓解夜夜难寐之苦。没想到，才睡了2周，虽然菊花清新袭人，但失眠症状却没改善，反而经常肠胃部不适、全身腰酸背痛……就医后才知道，原来自己属凉性体质，菊花枕并不适合她。

岳阳医院失眠门诊主任黄韬说：“芳香类的菊花枕，有清热甘平作用，但对于凉性体质的人，并不合适。除了胃肠不舒服外，严重的还可能引起月经不来等，使用药枕还需因人而异。”

“有熏衣草等淡香味的药枕，对静神、安睡可能有一定作用，但如果药枕里药味过浓，反可能影响睡眠。”龙华医院神经内科主任袁灿兴建议，枕头关键以舒适、柔软为主。正常的枕头在仰卧时，应为一个拳头高；侧卧时，应为一个半拳头高，且中间低、两边高。”

甲亢病人乱用药延误病情

35岁的金小姐一直睡眠不好，便自行通过长期服用安眠药缓解失眠。但服用很久，也没效果。每次早上起床后，她感到睡不醒，出现安眠药的“后遗效应”。经检查，她的失眠原来起因于甲状腺功能亢进。自己乱治，不仅耽误时间，病情反倒更重了。

“引起失眠的原因有很多，除了压力、紧张等心理因素，还有病理性的。对于肾上腺、甲状腺功能亢进等引起的失眠，要对症下药，先去掉病因，否则再吃安眠药也无用。”杜文民博士提醒，镇静类安眠药只有严重失眠者才可用，过量使用可能会“中毒”，出现肝功能异常、肝损害等不良反应的隐患。此外，对于抑郁症人群，长期服用安眠药副作用大，还可能出现耐药、记忆力不好等。袁灿兴主任建议，服用安眠药一周最好别超过4天。

怕光者忌用“水晶小夜灯”

3年级的小学生因为学业压力太大，晚上睡不好觉，在父母陪同下，也来龙华医院神经内科就诊。一些家长、白领看到“水晶治失眠小夜灯”的介绍，宣称蓝色的夜光能帮助入睡，便买来自行治疗。可是有些人天生怕光，结果开了宣称能助入睡的小夜灯，反而更睡不着了。

袁灿兴主任提醒，各种辅助治疗要因人而异。尽管睡觉时，应避免灯光，但胆子小的人不开灯睡，反因害怕，更易失眠。对于按摩穴位等，从中医角度而言，可能只适合某种类型的病人。建议顽固性的失眠人群，还应就医诊断。

年轻人吃褪黑素产生依赖

记者发现，以往只有老年人才补充的褪黑素片，如今也吸引了不少年轻人尝试购买，想以此释放白天压力……“其实，年轻人并不缺乏松果体素，不能乱吃褪黑素片。”杜文民博士分析：由于松果体素是种内分泌激素，年轻人长期服用可能影响自身分泌，当心服用出现依赖性。据业内人士透露，以前还发现过在中药治失眠的保健品中含西药成分等。

袁灿兴主任提醒，对于中药保健品也不能乱吃。失眠根据症状不同，可分为阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚、肝郁化火、痰热内扰等多种类型，要对症下药；如果舌苔厚黄、心情烦躁、胃口不好的湿热性人群，乱吃有滋补作用的保健品，脾胃功能会越来越差，反而失眠加重。专家指出，补充褪黑素片并非人人有效，如果是抑郁症引起的失眠患者服用，反会加重抑郁症状。

上万元“睡眠仪”夹破耳朵

一位40多岁的高级职业经理人盲目相信各种广告的夸大宣传，先后花费了1万多元购买睡眠仪等，希望能自行治好失眠，可最终还是无果，只能求助医生。这位先生总习惯每晚12点以后上床，但即使过1、2小时也难以入睡。一次，他在网上看到各种睡眠仪的介绍，以刺激穴位、通过按摩等能缓解失眠，他也尝试一番。

每晚躺到床上后，他把睡眠仪的夹子夹到耳朵上，可是由于夹子太紧，一不小心，他就把耳朵夹疼，甚至有时还夹破耳朵。或者有时睡着了，稍一翻身，夹子压到耳朵，弄疼了，反倒又醒了，还是睡不着。袁灿兴主任说，按摩、刺激等可能缓解一定的紧张情绪，但相比之下，睡眠卫生习惯、温度、环境等，对缓解失眠更为重要。

“睡眠仪等对缓解睡眠有一定辅助作用，但不要乱用。”市药品不良反应监测中心常务副主任杜文民博士提醒，在使用前，应先仔细看清说明书，当心伤害到自己。

专家提醒：坚持上床后就只睡觉

大部分的失眠还是由睡眠卫生习惯引起的。袁灿兴主任强调，床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。上海中医睡眠疾病研究所理论情报研究室主任许良还提醒，治疗失眠不可能立竿见影的，建议上医院就诊，对症治疗，贵在坚持。