收紧腹部,右手向后握住抬起的右脚,把肩向后向下压。(图二)保持30秒。要做2到3组,然后换另一侧,同样动作,做2到3组。难一点的动作:双手同时向后抓住双脚。
作用:锻炼上背部肌肉,尤其对于颈椎、胸椎和腰椎有锻炼作用。
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