颈椎病的日常保养

        (一)日常保健
1、情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。
2、避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。长时间坐姿工作时，在每工作一小时左右应有目的地向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩 3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。
3、床垫的选择不宜过软，枕头则以10cm左右为宜。
4、保持头颈正确姿势。坐姿尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。
5、防止各种颈部外伤，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。
6、经常自我拿捏颈部肌肉，刺激局部血液循环。
7、自己每天用热毛巾热敷颈部，睡前热水泡脚。
8、每天保证充足睡眠。
(二)饮食调养法
1、豆浆适量，粳米60克，冰糖适量。以豆浆代水与粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1-2沸即可，经常食用。
2、鲜蘑菇或香菇30克(干品减半)，煮汤喝。每天1次，日期不限。
3、大朵玉兰花3-6克，开水泡代茶。或鲜叶12-18克，水煎服。
4、蜜糖2汤匙，开水冲服，每日2-3次。对高血压兼便秘者尤佳。
5、食醋100毫升，冰糖500克。放入锅内溶化，每餐饭后饮1汤匙。若患者兼有胃溃疡胃酸过多不宜服此方。
（三）颈椎康复操（脊髓型颈椎病不宜采用体育疗法，以免引起脊髓进一步损伤）
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。
姿势：取坐位，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼乎视，均匀呼吸。
1、双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
2、左顾右盼头先向左后向有转动，动作宜轻柔，不宜大幅度运动，以自觉酸胀为好，30次。
3、前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
4、旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5、颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。
6、摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
7、头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈刘向后用力，互相抵抗5次。
8、翘首望月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
9、双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
10、放眼观景 手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。