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2019-10-29
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对于高血压的胖墩们，减肥不仅仅是为了美观，更重要的是健康，据统计，肥胖的高血压病人比体重正常的高血压病人更容易患冠心病，并发生心绞痛和猝死。肥胖不仅使人们的生活能力减低，为日常生活带来不便，还会为心脏的正常工作带来更大的负担。今天就专门教教有高血压的胖墩们如何甩掉身上的肉肉：
一、调节饮食：不是让人吃不饱，而是要选择食物品种，多吃热量低和含纤维多的食物，如各种蔬菜及粗粮。食品要确保蛋白质、维生素、矿物质等。蛋白质食品分动物性和植物性，摄入时要尽量使这两种蛋白质各占1／2，一般来说，每天饮用水200毫升（半磅）牛奶为宜。增加食物纤维，它能增加食物容量，减少饥饿感，米饭、面包、薯类、水果（含糖类食品）这类食品味道好，作为主食容易过量。偏米食或面食任一种都不好，过精的米面不好，水果里含果糖，一般一天吃一个苹果就可以了，不要过量。保证足够的维生素和必需的矿物质和微量元素。脂质食品分固态的动物性脂肪（如猪油、奶酪）和液态的植物油（如豆油、菜籽油）两种。动物性脂肪摄入过多常导致肥胖和高胆固醇致动脉硬化。蔬菜、藻、菌类（维生素、矿物质类食物）预防肥胖效果最好，每天摄入300克以上为宜，其中应选择一半为黄绿色蔬菜，另一半多食用紫菜、海带和蘑菇木耳类。
二、增加运动量。吃得多了，就要设法将多余的热量消耗掉。例如：北京城市男性居民平均每日摄取热量为11715.2千焦（2800千卡），20岁男性平均每日消耗热量为10460千焦（2500千卡），这就剩余12550.2千焦（300千卡）；同样，30岁男性剩余1673.6千焦（400千卡）；40岁剩余2092千焦（500千卡）。热量摄入有剩余，就得靠运动来消耗那些过多的热量。加强体育锻炼：如长跑、打球、游泳，要每日坚持，老人也要坚持散步、打拳、体操，不拘一格，会什么运动就做什么运动，早晚各一次（室外为好，天气不好在室内）。
三、少量人需要到减肥门诊接受医生指导，主要靠自己调理。
四、减肥要有步骤，不可操之过急。否则会发生营养不良，头晕眼花，四肢无力，致使体力活动减少，不但达不到减肥的目的，反而会增加体重。并应长期坚持，才能收到长期待减肥功效。
健康的胖墩们要减肥，有高血压的胖墩们更需要减肥！为了自己的健康，为了家人的幸福，胖墩们请你们拍拍手啊，跺跺脚啊，扭扭胖屁屁！
