基本动作
1
弯腰伸展练习。站立,双腿分开比肩宽,身体拉直,挺腰收腹,左右侧腰练习
2
伞练习:两腿分开比肩宽,重心下移,左手向后,肩膀放松
全身练习:右脚打横,左脚放松向前,两脚相差10公分,沉腰,膝盖放松,重心在后腿上,挺直脖子,手轻轻放在膝盖上
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