俯身划船这个动作可以锻炼到上身所有的肌肉,包括二头肌。
站立,两脚与肩同宽,膝盖弯曲,以臀部为中心向前屈体,用腹部肌肉和脊柱的力量增加支撑力。握住杠铃,位置低于肩膀,两手间的位置略宽于肩膀。抬起肘关节和双手,将杠铃举向身体,停顿一小会儿,然后慢慢把手放回初始位置。初学者在做这个动作时可以不使用杠铃。如果完成站立动作有困难,可以坐在倾斜的长凳上借力完成。
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