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四大护心食物让心脏更健康
2019-11-29
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盛夏时分，户外烈日炎炎。众多热衷健身运动的人们，纷纷将目光投向在室内场馆进行的健身热潮中，有氧操因为其适用范围的广泛及简单易学，受到了越来越多的人群青睐。
但是在进行相关有氧操练习的同时，有一些事项是必须加以注意的，一面可以避免负面反应出现，另一方面还可以使得跳槽的效果事半功倍。
操前准备合适的装束
装束方面，跳操前要选择合适的服装及鞋。最好是运动鞋，首先要大小合适，弹性和透气性都要比较好，要避免穿过于薄和软底的鞋和底过硬的鞋子，至于服装，可以选择各种T恤、吊带背心、弹力短裤及宽松的长裤，面料方面要求有一定弹性，要吸汗、透气性好。
操前热身以及操后放松是重要内容
跳操前的热身运动也是不可或缺的一个重要环节。人体在常规状态下突然进入运动状态，容易造成不良反应，甚至拉伤，而热身运动可以加快血液循环和心率节奏，帮助整个机体从普通状态过渡到运动状态。
跳操结束后，很多人会选择直接洗个热水澡，然后便离去，这样的做法是不对的。在突然停止运动后，很容易出现头晕现象。
这是因为血液在短时间内没有来得及回流到心脏，尚积存于肌肉中。除了促进血液回流，充分的放松还能避免肌肉酸痛现象出现，拉展肌肉，促进机体的恢复。
跳操过程中要把握适当的强度和正确的方式
在有氧运动的强度方面，专业有氧健身操教练表示安全的运动频率，一般来说是每周两到三次的练习。而每次练习的时间也应该控制在1到2小时内。对于以减肥为目的的健身人群，坚持一周五次的频率，再搭配合理健康的饮食，效果会比较明显。
关于有氧操的正确锻炼方式，主要是指在跳操过程中，要掌握好肌肉的控制力，尽量不要做幅度过大的强直性伸展动作，过直或过屈都易损伤关节。另外局部动作重复次数不要过多，以免连续刺激同一个关节，导致日后的健康隐患。
除此之外，跳操时也容易造成膝盖的运动性损伤。这往往是因为对关节的冲击力过强，加上肌肉力量的不足。还有就是有氧操前放松不够、热身不充分或是不全面。
在跳操过程当中没有掌握要领动作，基本动作不到位或做得“过”了，都会造成膝盖损伤。而一旦出现不适症状则应立即停止运动，进行休息，同时向专业教练进行咨询。
