腰背痛困扰不少人，腰椎劳损、腰背肌力弱、日常姿势不良、长时间坐坐在位置上工作工作、缺乏运动、经常穿着高跟鞋等，都容易导致腰背痛。要预防或纾缓腰背痛，其实并不难，只要每日花 15 至 30 分钟，练习几个简单的 Pilates 动作，便能强化腰背肌肉，减少腰椎受伤的机会。

健体教练

慢性腰背痛多由腰椎劳损或退化、站姿或坐姿不正确、椎间盘突出压迫神经线等问题引起。

物理治疗师杜容菁指出，上班族需要长时间坐在位置上工作，如果坐姿不正确，或座椅的设计无法有效承托腰背，都容易导致腰背痛：“站姿

不正确，如寒背、翘臀或拗腰等，也是腰背痛的成因，常见于年轻人。而经常穿着高跟鞋的女士，腰椎承受的压力就更大。”

腰背肌弱难护脊

脊椎由腰腹核心部分的多组肌肉包围，这些深层肌肉包括腰椎上方的横隔膜、腰椎前面的腹横肌、腰椎后面的多裂肌，以及腰椎下方的盘底肌肉。当深层肌肉收缩，腹内压力便会增加，有助稳定和保护脊椎，脊椎所承受的压力减少了，受伤的机会自然会降低。

慢性腰背痛患者腰背深层肌肉的肌力一般较弱，无法有效稳定脊椎，因而出现痛症。很多患者在腰背痛发作时会刻意减少活动，此举表面上似乎能纾缓痛楚，实际上只会造成反效果，肌肉缺乏锻炼只会愈来愈弱，无法稳定脊椎，日后容易再次受伤。

Pilates 强化深层肌肉

腰背深层肌肉强化后，有如形成一个天然的腰封，保护脊椎，有助预防腰背痛。然而，日常的活动和运动未必能锻炼腰背的深层肌肉，而 Pilates 大部分动作，需要运用腰腹核心部分的肌肉发力，所以对强化深层肌肉特别有帮助。

Pilates 是一项讲求身体稳定性的运动，动作多从腹部、背部及臀部发力，以平衡身体和四肢，在训练深层肌肉群的同时，令外层肌肉也得以平衡锻炼。 由于 Pilates 可训练躯干、腰盘和肩膊的稳定性，强化腹肌和背肌，提升柔韧度，改善日常不良姿势，因此，多年来不少临 胁 物理治疗师采用它，帮助腰背痛患者改善痛症。

急性腰背痛不宜练习

慢性腰背痛患者不妨多练习 Pilates ，以改善痛症，不过患有急性腰背痛的人，则不宜做这些运动，他们应该先接受其他止痛治疗，待疼痛情况稳定后，才开始练习 Pilates 。就一般腰背痛患者而言，每个动作每天练习两次便足够。

基本上任何年龄和体型的人，都可练习 Pilates ，但她提醒，手腕痛或膝关节痛的人，宜避免做一些以手或膝支撑身体的动作，以免手腕或膝关节过度受压而令痛症恶化。此外，若练习 Pilates 期间发觉痛楚加剧，便要立即停止，并将有关情况告知治疗师或健体教练。