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14种方法教你吃出蔬菜营养
2019-12-05
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中年时期是一生中的转折点，也是疾病的高发时间段，中年面临着上有老下有小的艰难阶段，再加上各种应酬不断，势必给身体带来伤害，男性需做好预防疾病的工作，以免缩短寿命。
中年男性易出现哪些健康问题？
1、身体虚胖
一般到了40岁左右，应酬比较多，而且运动量少，会让大量的肥肉在腰腹部堆积，出现此问题，说明基础代谢率降低了，容易出现气短体虚，稍微一运动就会不停的喘出气。尽量要减少不必要的应酬，避免大鱼大肉的吃，晚餐以清淡为主，多喝白开水，尽量少喝饮料或者啤酒等，多吃绿叶蔬菜和水果，里面含有的膳食纤维，能够刺激胃肠道蠕动，控制盐以及味精等调料味的摄入，采取清蒸、凉拌或者清炖的烹调方式，多喝冬瓜汤或吃小豆汤来利尿。
2、三高
40岁左右的男性，容易出现高血糖高血压以及高血脂，总是感觉到头痛眼花，注意力不集中。这类人群饮食方面以清淡为主，每天要抽出45分钟的时间，来进行有氧运动，注意饮食结构的平衡，采取低糖分低脂肪低盐分饮食，注意饮食上的多元化，做到粗细和荤素搭配，均衡的摄入水果蔬菜鱼肉等。多喝绿茶，控制酒的摄入量，一日三餐定时定量，避免暴暴饮暴食。每天可以坚持打太极拳慢跑快步走散步等，每周至少要有3~5次的运动。
