随着工作节奏的加快，白领女性的压力越来越大，在办公桌或电脑前一坐就是数个小时，导致了各类腰椎问题频发。

业内人士指出，高达八成的都市女白领都有腰椎疾病，其腰椎间盘髓核的“腰龄”，远远大于实际年龄。

□今报记者 封宁

80%白领女性腰椎有问题

刚刚30岁的小张，一直在省会一家连锁企业担任总经理秘书，老总讲话、发给各个门店的文件都要经她亲手处理，每天七八个小时面对电脑已成家常便饭。从去年开始，她就感觉到腰部不舒服，回到家弯着腰切菜或者洗头时，腰部更是难受得厉害，需要捶半天才能缓过来。到医院检查后，医生告诉她：“你已经患了腰椎间盘突出，根据检查结果来看，你的腰龄衰老现象严重，比你的实际年龄大了10岁都不止。”

小张一听很震惊。医生所谓的“腰龄”究竟是怎么一回事呢?

武警河南总队医院脊柱外科主任医师朱卉敏介绍说，腰龄是一种通俗的说法，实际上指的是人体腰部椎间盘髓核的衰老程度。目前，70%~80%的白领女性都有腰背痛、颈部疼痛等问题。一般来说，白领女性的工作压力比较大、长时间接触电脑，保持久坐或久站的姿势以及许多白领久坐时含胸、耸肩、使用电脑时双手前伸，这些都会加重脊柱负担，导致腰部椎间盘髓核的“腰龄”大于人的实际年龄，从而出现腰疼、腿疼、椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎不稳等症状。同时，许多白领女性出行喜欢开车，而长时间驾驶也会加重腰椎的负担。

多变换坐姿有助缓解腰疼

朱卉敏提醒说，为了预防腰部提早衰老的发生，白领女性工作时最好能改掉长时间保持一个姿势的坏习惯，工作一个小时左右最好能站起来走动走动，放松一下颈椎和腰椎。同时，人体处于不同体位时腰椎所承受的压力是不同的，正如俗话所说的“坐不如站、站不如躺”，因此，人久坐或久站一段时间后不妨站或躺一会儿。

河南省中医院骨科博士后曹玉净也提醒说，长时间开车对腰椎的压力也比较大，因此有车的白领女性连续开车不宜超过两小时，而且驾车时应当穿舒适的鞋子。

此外，很多白领女性喜欢选用很软的沙发和床，这会使背部肌肉长久保持收缩状态，得不到好的休息，从而加重腰椎疾病。正确的做法是，选择硬度适中的沙发和床，只有这样才对人的腰椎有好的呵护。

这些小锻炼闲时不妨做一做

“除了注意工作间隙多变换姿势外，白领女性还应该主动做一些锻炼以提高背肌力量，避免腰椎疾病的发生。”朱卉敏说，比如每天可以坚持倒走半个小时，也可在工作间隙上身站直、腿伸直，两腿交替后踢，以增强背肌力量。这项运动每天可做3~4次，每次坚持40~50下。“很多女性有游泳的习惯，这值得提倡的。游泳能够增强腰肌力量，人在水中采取俯卧或仰卧的姿势，由于浮力作用，能最大限度地减轻腰部负担。但需要注意的是，游泳前最好充分进行准备活动、游泳时间不宜过长、游泳时应当采取正确姿势，避免受凉以免加重腰椎疾病。”朱卉敏补充说。