月经期间如何保养腰部?
1、适当的对腰部进行按摩
端正好坐姿,防止腰底部的肌肉和韧带过度受到牵拉,能让腰椎以及整个脊柱处于挺直状态,减少了对身体能量的消耗。做一个小时之后应该站起来活动10分钟,比如伸伸懒腰或者踢踢脚。平时可以对腰眼进行按摩,另外也可以把两个手掌关节按着腰部用力的上下揉搓,一定要注意动作的快速有力量,一直让局部发热为止。
2、对腰部肌肉进行拿捏
使用双手的食指和大拇指捏拿脊柱两旁的骶棘肌,从上往下分别捏拿和提拉腰部肌肉。也可以把两个手掌根部放在腰部快速的上下抖动20次左右。把双手握成空心拳状,反手背后,使用双手背着力,交替并且节奏的对腰底部进行叩击,一定要注意手法的平稳和力量,从腰底部向上叩击到腰部。
温馨提示
平时要注意腰部的保暖,室内空调开的气温不能太低,晚上睡觉的时候不能让冷气直吹腰部。平时要养成良好的生活习惯,月经期间注意个人卫生和身体保暖,不能待在潮湿的环境中。适当的参加体育锻炼来增强体质,不能长时间的久坐或者久站。尽量不要做一直弯腰的重体力劳动,不然会加剧腰部的疼痛感。