减脂一天吃多少蛋白质

2018-06-04 10:03 0人阅读

蛋白质是和我们生活所息息相关的物质，我们的体内万万不能缺少了它。那么到底人体内含有多少蛋白质才是健康的呢，减脂的人一天又能吃多少蛋白质呢？其实每个人体内蛋白质的所需量都是不同的，大家可以结合如下数据进行判断，从而更加科学合理的安排自己的饮食。

不经常运动的健康成人

蛋白质摄入克数=体重(KG)×0.8

比如：你是个长期葛优瘫的人，50kg，那么你所应该摄取的蛋白质就是40g。

经常运动的人群和健身的人

蛋白质摄入克数=体重(KG)×1.5-2.0

健康女性（目标是减脂增肌或保持肌肉量，同时提高力量和体能）

蛋白质摄入克数=体重(KG)×2.2-2.6

健康男性（目标是减脂增肌或保持肌肉量，同时提高力量和体能）

蛋白质摄入克数=体重(KG)×2.2-3

目前对于蛋白质推荐摄入量，每个机构和国家都给出了不一样的标准。但是2.2一直是健身届的黄金数字。（美国机构的推荐量明显高于华人）

1/2

精彩推荐
诱惑湿身丁字裤

养肾夫妻生活性早熟