跑步之前吃点什么好

2018-10-15 15:37 0人阅读

长跑之前的饮食禁忌

1、高脂肪食品

跑前千万别吃油炸或油腻的食品。尽管它们可能很美味，但也需要更长时间来消化。因此，跑步时你可能会觉得胃部不适。最好把咸奶酪薯条留到跑后再吃。

2、高纤维食品

水果蔬菜这些对我们有好处的食品，有些则含有超出身体一次可处理的纤维量。据专家表示，高纤维食品会导致胀气。

另一位专家也建议跑者赛前几天限制食用高纤维食品(如西兰花、沙拉和扁豆面包)和简单碳水化合物的杂粮面包和谷物(如白面面食和面包圈)。过多的纤维会给肠胃造成压力。

3、乳糖

乳糖很难消化。胃肠专家解释说，跑前24小时的排空是治疗大部分跑者胃部不适的方法。

据媒体报道，有至少60%的跑者因乳制品影响而在跑步时体验过不同程度的胃部不适。虽然晚餐后一碗冰激凌听起来很美妙，但在晨跑时绝对很痛苦。

长跑之前做什么准备活动

1、跑步是非常有益于身体健康的一项活动，但是在跑步之前一定要做好充分的准备，否则的话很容易在跑步的过程当中就会发生关节韧带肌腱扭伤的问题。为了预防着一些扭伤问题，所以在跑步之前首先要做一下热身活动。

2、可以先活动一下膝关节腕关节，首先放松的站立，然后双手叉腰。两脚交替活动一下裸关节，活动完之后可以采取半蹲的方式来活动一下自己的膝关节，然后在原地高抬腿一分钟，这个动作主要是活动一下髋关节。

3、活动完关节之后，大家可以做一下工件，不来压压腿，这个动作主要是来拉一下腿部的韧带，之后大家可以原地的跳跃一下，原地跳跃，主要是来提高自己的心率，因为跑步之前让自己的心率提高，能够起到更好的锻炼效果。

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