-
-
-
- 1如何戒烟最有效
- 2真相告诉你：女人第一次有多痛
- 3女性子宫异常会有这8种身体状况
- 4女性贫血吃这些 面色红润似桃花
老年人冬季进补吃什么好
2019-11-29
7082人浏览
现在大家都是想做的就是产后腹部减肥，但是现在大家都是不是很熟悉的就是产后腹部减肥了，大家要了解关于产后腹部减肥的事项，才是最好的，北京有关专家介绍了产后腹部减肥该如何进行是最有效的。
产后腹部减肥之前应做的：
用量尺量一下离肚脐3cm的部位，如果腹部有些下垂，可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm。肥胖的真凶是脂肪，你得先看一下腹部堆积的脂肪有多厚。如果能在上下离肚脐5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪，那么你已经处在肥胖状态。当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值为大于0.9(男)，大于0.85(女)时，腹部的脂肪就非去不可了。
产后腹部减肥的方法：
无论何时何地都保持正确的姿势。走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。
产后腹部减肥的运动开始：
首先，平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
其次，将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
再次，将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
最后，深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
北京XX整形美容网专家指出了，以上就是关于产后腹部减肥的简单的介绍，所以专家建议大家最好是到正规医院进行产后腹部减肥的计划。
