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四大护心食物让心脏更健康
2019-11-29
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导语：冬天容易发胖是很多人的通病，如何才能在冬天的时候有效的控制自己的体重呢？下面小编来告诉大家几点要求，让您在冬天减肥的时候做到忙而不乱，下面小编就来告诉大家在冬天饮食上盖如何减肥，才能达到瘦身的目的呢？
周末是断食最佳时机
周末你是在床上睡大头觉？坐在电视机前吃洋芋？还是跑到二轮电影院里嗑爆米花？你知道这些活动只会让你的身体更疲倦吗？在回教国家中，断食是唯一让身心达到真正放松的方式。
什么时间最好？当然是最没有压力的周末
1. 休假的时候，心情感觉轻松，在没有压力的情况下节食，更容易成功！
2. 健康断食法需要完整的1-2天，平常工作较不建议断食，因为摄取的热量很可能无法应付工作状况。
一周断食时间表 Let's do it
星期五
三餐：平常食量
生活准则
1. 今天的3餐一定要在正常时间进食。
2. 这段时间就稍微忍一下，不要吃零食。
如果真的嘴馋，就冲1杯姜母红茶代替，宵夜绝对禁止！
星期六
早餐：姜母红茶＋胡萝卜汁2.5杯
午餐：姜母红茶＋胡萝卜汁3杯
晚餐：白饭1碗＋水煮蔬菜＋涮肉片
生活准则
1. 晚餐请选择没有油份的食材。
2. 早餐胡萝卜汁是用2根胡萝卜＋1颗苹果，打成约2.5杯的果汁。午餐胡萝卜汁是用1根胡萝卜＋2颗苹果，打成约3杯的果汁。作法不同，最主要是为了增加果汁中的糖分，确保身体摄取一定醣类，补充热量。如果没时间自己打果汁，去买市售果汁也可以代替，但要注意热量！
3. 要提高断食期间的新陈代谢，运动变得很重要，而且运动的强度不可以过高，适度且软性的运动，搭配断食更有事半功倍的效果！
星期日
早餐：姜母红茶2杯
午餐：平常食量
晚餐：平常食量
生活准则
1. 加油！今天是断食的最后一天了。中、晚餐以清淡食物为佳，如此对肠胃的负担比较轻，瘦身比较容易成功！
2. 今天早上起床后，请原地踏步30秒。晨间轻度运动可以活化支配新陈代谢的交感神经，让一整天的精神饱满，而原地踏步是再简单也不过的运动，双手及双脚确实摆动约30秒就OK了！
3. 走路时请抬头挺胸，因为抬头挺胸不但可以提拉腹部肌肉，预防小腹突出，大步向前走的时候，还能运动到大腿肌肉，促进下半身的循环，远离水肿！
4. 今晚来泡个澡吧！水温在38~40℃即可，不但可以纾解这几天的压力，还可促进血液流通，提高身体代谢率。
