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补钙可降血压 缓解疲劳
2019-10-30
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赵奕然快乐原地组合跑步减肥法详解：跑步动作和要领
60分钟运动所耗热量表
逛街 110大卡 洗碗 136大卡 爬楼梯 480大卡 洗衣服 114大卡
郊游 240大卡 打扫 228大卡 跳绳 448大卡 快走 555大卡
慢跑 655大卡 仰卧起坐 432大卡
跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）
1.减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。
最开始跑步的时候，先让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。
2.快走。然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动，这个动作有些像我们在揉面。在往下压得感觉。在你双手抬高，放在胸前，向下摆动的时候，你会发现身体的重心在往上移动，脚下开始觉得轻。
快走大概4分钟.热身阶段就可以完成了。我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，可以开始跑步了。
其次，千万不要光脚跑步，这样对小腿，脚板都不好的。
另外，跑步以后不要快速大量的喝水，因为那样肺会受不了的。慢慢的喝就好了。
3.将双臂抬高到与肩同高的时候，而且，双臂停止摆动，双手交叉时，有效减胸．
4.双臂在身前匀速向下锤（与腿部动作一样），头向上仰90度,可以有效地瘦脸
5.一分钟两百步，看胳膊和腿有没有出汗．
还可以配合仰卧起坐,一组50个,做2组.
吃上面，早饭吃好，午饭吃饱，晚上少吃，甚至不吃主食，以青菜为主，最好凉拌。
跑完步，肯定会饿，别吃东西。少吃，永远记住这个真理。
希望每一个人都因为减肥而快乐，而不是痛苦！不管是为了爱而减肥，还是为了自己而减肥的朋友，希望你们都过的快快乐乐的。
