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睡前玩手机 注意这6点
2019-12-05
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老年脑力劳动者有着丰富的常识、阅历和经验。但随着年龄的增长，记忆力和判断能都在下降，如何减缓智力下降，是老年人关心的问题，下面几条健脑措施平时多加注意会有一定效果。
（１）保持身体健康。各种疾病本身就对大脑是一种恶性刺激，不利于大脑活动。而健康的机体就存在着很多有利于大脑功作的物质，这些物质在健康的机体下进行着正常代谢、变化。因此要积极的保持身体的健康。积极的从事体育锻炼，增加身体的抗病力，同时户外的体育活动可使大脑的吸氧量增加，体育锻炼也可以增加大脑对营养物质的摄取，从而提高大脑的效力。
（２）保证合理的营养。脑力劳动伴随着大脑神经细胞的能量损耗。充分的提供各种营养物质，如丰富的蛋白质、维生素及糖等物质可使大脑的细胞获得能量，保证神经细胞活力处于最佳的工作状态。
（３）勤用脑。据观察，平日用脑多、文化程度较高者，到老年时智力衰退的程度稍轻。饱食终日、无所用心，最易导致智力的减退。老年人离退休后，也应该适当地读书、学习、写作、思考，或进行一些如下棋、打桥牌等智力性的游戏。
（４）保持乐观的情绪。情绪经常处于愉快状态，可以使脑部的血管也处于舒展状态。脑神经细胞可以得到充分的血液供应，得到良好的保养。情绪低落、性情暴躁或抑郁、心胸狭窄可引起神经内脏功能紊乱，失去对机体的血流量调节，同时使神经细胞的微细结构受到损伤，促进脑细胞的死亡，并使有益于健康的一些激素、酶类分泌减少。使整修机体的功能降低。抗病力减弱，还可导致消化系统不佳等。
（５）练气功。练气功最好练松静功，以求身心放松。长期练习气功能增加精神储备，有助于集中注意力、增强身我约束力和排除杂念。练习气功时，大脑血液循环轻度增加。经１２～１６个月的练习，逻辑思维能力将有所改善，记忆力提高。练习气功可使头脑清醒。消除精神疲劳，安定情绪，提高思维能力。
（６）冷水浴。冷水浴可以刺激皮层下中枢，并通过皮层下中枢来增强大脑皮层，提高大脑皮层的兴奋性。可用冷水浸手、浸面、冷水擦面、擦身、冲浴、游泳等。进行冷水浴要循序渐进，量力而行。
