30天减重10斤每天只需运动15分钟

2011-11-11 08:10 1580人阅读

导语：运动瘦身其实很简单，下面小编要为您介绍的一套健身带瘦身操可以帮助您随时随地瘦下来，不需要很大的场地，不需要笨重的健身器材，一样能让您拥有好身材。

上班前的15分钟用捆绑法纠正骨盆歪斜

1、双手将健身带拉开至宽于骨盆15厘米长度。

2、从前向后将健身带包裹住骨盆位置，并且在身后将健身带交叉一次。

3、拉紧健身带，并在骨盆前方用力将健身带系紧。

4、系紧健身带后，将前端折入健身带下面。

健身带运动操重点击退腰腿赘肉

借助健身带的弹力进行重点部位的运动，能令肌肉得到有效伸展并促进脂肪的燃烧，令赘肉慢慢消退。

健身带辅助芭蕾式拉伸牵引

1、面向椅子站立，右手抓紧健身带的同时右脚踩住健身带。

2、右侧小腿弯曲，右手拉伸健身带放在右肩部，保持10秒。

3、站在椅子一侧，右脚踩住健身带，右手将健身带抓紧。

4、向上抬起大腿，健身带在大腿外侧，胯关节向外和向内旋转各5次，注意前臂和大臂的角度必须保持在90度。

贴士：早饭前空腹喝一杯温水，辅助捆绑健身带，不仅促进肠胃废物排出，更能刺激腹部神经中枢从而抑制食欲，吃早饭时继续捆绑，能同时促进下半身血液循环。

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