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睡前玩手机 注意这6点
2019-12-05
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腹部运动：
step1:平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）
step2:用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
step3:背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）
背部运动：
step1:俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。
step2:指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。
step3:吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。
腰部运动：
step1:准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。
step2:直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。
