宅女居家瑜伽4式燃脂又塑性

2012-07-19 00:28 780人阅读

瑜伽一直以来就是种非常好的瘦身方式，帮助脂肪快速燃烧，身体的肌肉重新苏醒，但是对于现在很多白领没有时间健身，也没有时间关注自己，下面小编要告诉大家几种非常适合在家做的瑜伽动作，帮助您身体脂肪快速燃烧。

瘦腹瑜伽

一、狮子式

1、跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，背部微微后倾，双手置于大腿上，背部伸直，抬头挺胸，肩膀向后方打开，肩膀向上拔起，腰部尽量拉伸，做几个深呼吸。

2、双臂伸直，双手置于膝盖上方，口部张大，一边吐气，一边把舌尖吐出，以舌根为中心，使全身都紧张起来。

二、下狗式

站姿，双脚分开与臀部同宽，脚掌着地，身体向下弯曲，双臂伸直撑在身体前方，并微微向前推，臀部尽量抬高指向天花板，伸直身体，腰部可微微用力向下压。

三、眼镜蛇式

俯卧，双脚分开与臀部同宽，脚面绷直，双腿伸直，双手着地撑住身体，手肘向后靠，肩膀微微撑起，颈部伸直。慢慢将上身向后方靠，活动腰部。

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