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老年人冬季进补吃什么好
2019-11-29
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臀部减肥
做以下动作的时候可以明显感觉到臀部的肌肉拉扯，不想要变成大屁屁的MM一定要跟着做。经常做这些动作对于肠胃及内分泌也有很大的帮助。
俯仰式
双手叉腰
Step1 站姿，抬头挺胸，双手叉腰。
将身体向前倾
Step2 吸气时，将身体向前倾，让后憋住气约2秒。
慢慢地吐气
Step3 慢慢地吐气，并将身体微微向后仰。
这样每天重复动作10分钟。
提气式
平稳地坐在椅子上
Step1 平稳地坐在椅子上，挺直背部，两手轻轻地放在大腿上。
Step2 吸气时提肛，呼气时放松并延长吸气时间。
这样每天重复动作10分钟。
腿部减肥
想要拥有漂亮的腿部曲线一定要跟着做以下的动作。
伸展式
手臂用力地向上伸直
Step1 站姿，挺直腰背，双手举高，大拇指在头顶处相互交叉。
Step2 手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，并配合呼吸。
这样每天重复动作10分钟。
抬腿式
双手轻轻放在身体两侧
Step1 平稳地坐在椅子上，背部挺直，双手轻轻放在身体两侧。
抬起右腿
Step2 抬起右腿，向上伸直与身体呈90度角。
将脚掌用力下压
Step3 吸气的时候，将脚掌用力下压，吐气时放松。
这样重复动作5分钟。接着换左腿重复动作，如此反复为一组。
燃烧脂肪的呼吸方法
腹式呼吸
平稳地坐在椅子上
Step1 平稳地坐在椅子上，将背部挺直，双手手掌轻轻地放在大腿上。
慢慢地吸满气在腹部处
Step2 慢慢地吸满气在腹部处(可以感觉到肚子是突出的)，憋住2秒，然后再慢慢地吐出气。这样每天反复进行10分钟。
