你知道28天晚餐减肥计划食谱吗?现在越来越多的女性朋友开始注重保养自己的身材,减肥瘦身也随之成为了热门话题,下面我们一起来看看28天晚餐减肥计划吧。
28天晚餐减肥计划食谱
内容简介
《28天晚餐减肥计划》主要内容:让减肥永不反弹,只在晚餐下功夫。晚餐吃高蛋白、低脂肪的食物,配合餐后快步走,会让你瘦身效果加倍。 英派斯减肥训练营资深教练亲身指导,根据书中介绍的去合理进食、适当运动、燃烧脂肪,保证你一个月减重3千克。
目录
第一章 成功篇 晚餐减肥计划成功的重点
晚餐减肥计划成功的重点
减肥前做好充足的准备
确认体型——你是哪一种
确认姿势——让瘦身更有效
设定目标——我要做瘦美人
不会发胖的原则一蛋白质是减肥的坚强后盾
豆制品、鸡胸脯肉和乳制品
豆制品
乳制品
鸡胸脯肉
豆制品食谱
腐乳豆腐羹
醋熘卷心莱
油豆腐焖肉
香菇豆腐汤
炸豆腐丸子
鱼头豆腐汤
金银豆腐
豆腐干炒芹菜
雪菜豆腐汤
家常豆花汤
锅踏豆腐
鲜蘑豆腐汤
番茄豆腐
香菇肉粥
香菇炒菜花
黄豆山药枣粥
豆浆粥
文思豆腐
黄豆猪骨汤
蘑菇炖豆腐
乳制品食谱
牛奶炖豆腐
木瓜炖牛奶
牛奶花蛤汤
南海金莲
牛奶粥
奶油烧菜花
鸡肉食谱
小蕃茄炒鸡丁
鸡丝拌银芽
虫草乌鸡汤
葡式咖喱鸡
花生鸡脚
莼菜鸡丝汤
凉拌五彩鸡丝
三色鸡丝
栗子鸡块
鲜笋嫩鸡汤包饭
生菜包鸡
炒鸡杂
三杯鸡块
发菜鸡茸蛋汤
第二章 瘦身篇 短短四周变成瘦身美人
第一周 变成让脂肪会熊熊燃烧的体质
第一周 瘦身的重点在这里
要多做这些运动
正确饮食为减肥做好铺垫
具体指导
……
第三章 巩固篇 永远都是瘦美人
第四章 减肥问题集锦
扩展阅读:萝卜减肥
现代研究表明:萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素,增加机体免疫力,这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。可见,吃萝卜实在是一举多得!至于吃法,以生食为最佳,可凉拌,可蘸酱,可加工成泡菜,也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话,您将收到意想不到的好处。