-
-
-
- 1真相告诉你：女人第一次有多痛
- 2如何戒烟最有效
- 3孕妇羊水少怎么补最快最有效
- 4喝酒的男人要注意哪些禁忌
补钙可降血压 缓解疲劳
2019-10-30
3957人浏览
你知道腹部减肥运动么?每个女人都追求性感窈窕的身材，要想真正拥有一副好身材，摆脱肥胖臃肿的体型，就要充分的掌握关于减肥塑身的知识，下面我们一起来看看腹部减肥运动吧。
腹部减肥运动
1、Step1
身体呈四足跪姿，双臂距离约与肩同宽，且双膝打开至与双手平行，双脚脚背平贴地面。
Step2
右脚伸直以脚尖点地，跟著左脚往后伸直、以脚尖点地，利用双臂撑住身体重量，使身体呈一个直角三角形，即瑜伽中的平板式从颈部到脚后跟呈一直线。
Step3
臀部及下半身下降，尽量靠近但不碰地，颈部与背部尽量成直线，可停3~5个呼吸再回到身体呈直角三角形位置，Step3重复3次。
2、Step1
身体平躺于软垫上，双手肘弯曲且双掌垫在后脑勺下方，双脚屈膝并拢，脚跟尽量靠近大腿根部，且脚板贴地。
Step2
吸气，利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿，使大腿与小腿呈90度。
Step3
再慢慢吸气，藉腹部力量使肩胛骨慢慢离地，但颈部不用力，停3~5个呼吸回Step2，可重复Step2~3约3次，若身体摇晃是正常现象，表示核心肌群不够稳定。
3、Step1
坐在软垫上，挺直腰杆，双脚微弯双膝并拢，双手臂放在身体后侧，手肘朝外，双手指腹贴地，能帮助上半身更抬头挺胸。
Step2
左脚伸直并往上抬高，且利用右手手掌扣住左脚底板外侧，帮助左脚能持续停留在距离地面约50公分的位置。
Step3
从头部开始，颈部、左肩与腰部同时向左侧尽量扭转至左肩朝向正后方。此时左手指指腹持续贴著地面，提高身体的稳定性。
Step4
待身体稳定，左手慢慢往上抬至与肩同高且手掌朝前，注意左右手臂要尽量呈一直线，停3~5个呼吸后，可重复Step2~4约3次，再换另一只脚。
4、Step1
双脚打开成左脚在前右脚在后，双脚伸直且脚尖皆朝前，双手插腰帮助身体平衡。
Step2
左手维持插腰，右手伸直随著上半身向前弯，背部保持一直线，右手掌放在左脚板内侧，尽量轻触地面。
Step3
吸气，左肩头朝上带动腰部左旋1/4圈，左手往上延伸使双臂与肩膀呈直线，臀部维持水平，停3~5个呼吸重复Step2~3约3次再换边做。
扩展阅读：注意事项
看到上面介绍的四种减腹部的运动，您还在等待什么，抓紧制定一个锻炼计划，每天开始坚持练习吧。
