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喝茶的四大好处 不可不知
2019-12-10
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早餐吃太快，患癌风险高
狼吞虎咽、咀嚼不细，最直接的影响是消化不良、胃肠负担加重，使得患上胃食管反流的几率大大增加。然而现实中，大部分的人在10分钟内吃完早餐，更快的5分钟内吃完。
吃饭太快伤害的不仅是胃，还会导致肥胖几率翻倍。而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发食道癌等多种消化道疾病。
建议：早餐最好安排在6:30~8:30之间，用15~20分钟的时间在家吃完，养成健康、规律的作息习惯。
头天晚上可以先把食物做成半成品，早上煮汤热饭的时候，见缝插针地洗漱、收拾，就能为吃早餐腾出时间。
早餐不营养，反应跟不上
早餐不仅要吃，更要吃好，但调查发现，国人普遍不够重视早餐的营养搭配，吃的内容较单一，这就会导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等，造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率。
建议：高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”，即有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品。
早餐吃得越丰盛，血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显着。
