老年人吃这些菜能增强免疫力

2018-03-13 13:59 0人阅读

3、每天吃奶类、大豆或其制品。

吃奶类可以补钙，豆类富含丰富的蛋白质，且是被公认为的优质蛋白质。女人多吃大豆，不仅可以养颜美容，更可以高效补钙。强调了中国居民经常摄取大豆食品的重要性。

4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

肉禽鱼蛋要适量，肉类食品是维生素和微量元素的良好来源，不能完全不吃红肉。鱼肉含优质蛋白，每周吃一斤鱼。鹅和鸭肉富含油酸，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源。

5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

每天食用油应控制在25克，即三汤勺，每人每日食盐量逐步降至6g以下。

6、食不过量，天天运动，保持健康体重。

可以选择有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车等。根据自己的感觉也可以判断运动的强度，达到中等强度时，你会感觉到心跳和呼吸加快（心率170年龄/分）额头微微出汗。以走路为例，13分走1公里的速度亦可视为有氧运动。

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