5、多喝豆浆
在大豆里面含有大量的膳食纤维,但是在制作成饭的时候,必须要通过水进行过滤或者清洗,这样会导致膳食纤维的流失,不如直接打成豆浆不需要过滤,可以保证90%的膳食纤维。一般在一杯豆浆里面就含有1.5克的膳食纤维。
温馨提示
其实在我们日常生活中,有很多的食物里面含有大量的膳食纤维,一旦膳食纤维摄入不足的话,可能会导致大便变得干结,从而增加了患上高血脂以及高血压的风险,成年人每天至少要摄入30克的膳食纤维。另外一日三餐要定时定量全面的摄入营养,避免出现挑食以及偏食的坏习惯。适当的锻炼身体来促进胃肠道蠕动。