(2)干果(每天葡萄干之类的40粒左右或洋李干之类的6粒左右)。
干果中富含食物纤维、有助于脂质和糖类代谢的维生素B以及具有利尿作用的钾元素,对于解决由减肥等引起的便秘有很好的效果。不同的干果所含的营养元素不同,可以选择多种干果一起食用效果更好,但要注意不能摄入过多的糖分。为避免多吃,尽量选择像葡萄干这样比较小的干果。
(3)可可豆含量超过75%的巧克力(每天相当于小酒盅一半的量)。
普通的巧克力主要由砂糖和脂质构成,所以是减肥的天敌。建议很喜欢吃巧克力的女性,可以选择可可豆含量超过75%的巧克力。这种巧克力可可豆的含量高而砂糖的含量低,可以有效控制摄入卡路里的量。可可豆中富含抗酸化的多酚可以抗老化,而且富含可以放松大脑GYBA,可以缓解压力。