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当你的集中力已经游走了全身，那么就想象自己身处在一个非常令人放松的地方，例如，大海前或者田野边际。然后，使自己全身心地沉浸在这个画面中。

把全身的精神集中在身体的各部分，从脚开始，慢慢上升到头部。如果你身处的地方使你感到不舒服，那么，就深呼吸。当你呼气的时候，想象自己正在释放压力。

在一个安静，不受干扰的地方坐下或躺下，闭上眼睛。

呼吸和身体放松的练习都是减轻身体和精神压力的另一种好方式。以下推荐给你一种身体放松的锻炼方式。你可以每天都锻炼以下，尤其当你感到身体疼痛的时候，更需要践行它。

减少接触使你感到紧张的人或者地方是最重要的。你要努力做一些能使自己感到快乐的事情。这可能是再简单不过的事，例如，喝上一杯茶，洗澡或和朋友聊天。只要是能使你感到快乐的事情就可以了。

当你感到紧张的时候，你身体的肌肉也会跟随着紧绷起来，这会使你的疼痛加剧。另一方面，身体疼痛也会导致压力的产生。这样会导致恶性循环。学习如何处理自身的压力，能够帮助你改善体质。

学会处理：消除子宫内膜异位带来的压力

经济方面也可能受到影响。子宫内膜异位会导致妇女减少工作时间。从某种程度上说，这会限制了妇女的工作选择，或者限制了她们在工作上取得的成就。另外，手术的费用，不育的治疗费用都会是一个很大的开销。

除了情绪上的副作用意外，子宫内膜异位对妇女生活的其他部分也会造成影响。例如，子宫内膜异位导致的疼痛和疲劳会迫使妇女改变自己的生活方式，例如，限制闲余时间的活动，减少工作或家庭相处的时间。夫妻关系可能也会发生变化，因为子宫内膜异位会使人抗拒性生活。

子宫内膜异位导致的生活方式和经济方面的变化：

失望：子宫内膜异位可能导致不育，所以，很多妇女都会感到失望。事实上，女性会感伤自己已经计划好的人生。

孤独感：患有子宫内膜异位的妇女也可能会感到孤独感，这取决于她能否从伴侣，家庭，朋友身上得到支持。

沮丧：沮丧在子宫内膜异位患者中也是很常出现的情绪。出现这种情绪，不仅仅因为子宫内膜异位各种情况带来的情绪波动，也是因为荷尔蒙治疗的结果。除了沮丧之外，荷尔蒙治疗方式也会导致情绪不安和情绪波动。

挫败感：得到确诊答案所耗需时，所以，这会导致女性对自己身体状况产生疑惑和尴尬的感觉。另外，伴随子宫内膜异位而来的疼痛和劳累经常会导致焦躁。

子宫内膜异位带来的比较普遍的消极情绪包括以下这些：

一些曾经患有子宫内膜异位的妇女的情感经历：

想要减轻子宫内膜异位带来的各种负面情绪，首先要做的，就是要心存感激。下文会和你分享一些曾经患上子宫内膜异位的妇女的经历，与此同时，她们会为你提供一些可以减轻压力的建议。