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7个保健法让鼻子呼吸顺畅
2019-10-29
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更年期虽然是女性的自然生理过程，但更年期症状却因人而异，有的妇女症状较严重，有的症状较轻，但所谓“药补
不如食补”，注意膳食保健。能安然渡过更年期，许多不适的症状也有可能改善。
★最好少吃肉，多吃鱼
内分泌发生变化，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，因而更年
期妇女特别容易发福，所以一定要控制饮食。 饮食要清淡，减少摄取高脂肪食物和糖类，少吃肉类，尤其是少吃肥肉等富
含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃各种鱼类。
应选择植物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，如葵花籽油、菜子油、豆油等
多吃绿叶蔬菜与黄豆 摄取足够的含VB的食物，如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生
素。如洋葱、大蒜等不但含有丰富VＢ，也含有矿物质，又有良好降脂作用，可多吃。新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇
少的食物也应多吃，水果中的猕猴桃（奇伟果）、苹果、凤梨等尤其可多食用。 由于体内雌激素水平降低，容易发生骨质
疏松，要经常食用含高钙的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及海藻类食品。
限制食盐及少吃甜食 必须减少含咖啡因的饮食，如少喝咖啡、酒和浓茶等。
要补充和增加雌激素，也可服食“亚麻子油”。“亚麻子油”富含植物性雌激素，对更年期女性有益。 因为更年期妇女内
分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制。由于糖代谢、脂肪代谢也
常紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。
中医的饮食调理 常见的毛病可分为肾阳虚、肾阴虚、肝气郁结三种，肾阳虚的主要症状是畏寒怕冷、腰酸、头晕等，宜多
吃枸杞子和“核桃芡实莲子粥”；肾阴虚的主要症状是头晕耳鸣、血压升高等，宜多吃百合红枣茶，以及枸杞子加上草决
明煮水喝；肝气郁结者主要症状是乳房胀痛、烦躁易怒，可多吃莲藕红萝卜汤，以及金针菜、黑木耳炒包菜。 芝麻、番薯
都是对更年期女性有益的食物，不妨多吃。
也应该从心理卫生、生活规律、维持理想体重、充足的睡眠、纾解生活压力，以及适量的运动等方面着手和注意。
