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2019-11-27
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更年期对女性来说是不可避免的一个时期，所以应该关注一些更年期的保养知识，不要因为更年期而让身体受到伤害。其中更年期失眠是很重要的一项，要想睡觉睡得安稳，就需要有正确的应对方法。下面简单的介绍一下。
1、关注饮食。女性进入更年期一定要从饮食入手，通过饮食可以进行适当的调节。吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
2、日常注意事项。有许多因素会影响女性的睡觉质量，比如卧室、睡觉时的穿着等。保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
以上这些就是应对更年期失眠的好方法，更年期失眠看起来似乎不是严重的问题，但是时间长了对女性的身体的伤害是较大的，所以一定要加以关注。其实通过以上这些细节进行调理就可以了，很快就可以走出失眠。
