整体呼吸法

• 脱掉鞋子，解开衣服，然后平躺在空气流通较好的室内的床上或地板上，保证有宽敞的活动空间，双臂随意置于身体两侧。
• 闭上眼睛，通过鼻腔非常缓慢地吸气－－有观点认为，呼气所用的时间应为吸气所用时间的两倍。按照这种方式呼吸1～2分钟，直到你感觉心情平静下来。
• 在你感觉到准备就绪之后，缓缓吸气，同时将双臂举过头顶。在进行这一动作时，想象自己的肺部膨胀，里面充满了纯净新鲜的空气。
• 缓缓呼出体内的空气，并放下双臂，放回身体两侧。根据自己的需要，将这一系列动作重复数次。
   

• 选择一段安静的时间躺在床上，或者躺在一张舒服的躺椅上。闭上眼睛，想象自己正坐在一个幽静的花园中，花园里安全、温暖、花草茂盛，绿油油的热带植物郁郁葱葱，随处可见各种不同颜色的花，红色、黄色、蓝色、橙色等应有尽有，一片欣欣向荣的景象。
• 想象一只翠绿色的鸟正嗡嗡叫着在你头顶盘旋。你可以注意到金色的阳光透过充满异国情调的棕榈树和巨大的蕨类植物的叶子缝隙，在地上投下摇曳不定的斑点。你可以瞥见天空中一抹纯净的蓝色，空气中充满了香草、柑橘和茉莉的清香。
• 想象你在热带花园中，里面有令人着迷的美景，让自己更深地沉浸在一种安静祥和的冥想境界。在完成这一练习后，要保证自己随时都能回到这种安静的状态，只要一闭上眼睛就能回忆起那个想象中的美丽的热带花园。

•  稳定情绪：医学报告指出，在妊娠7－10周，是胎儿颚骨的发育期，倘若妈妈的情绪是长期处于紧张或低潮下，很容易引起胎儿唇颚裂，生出兔唇宝宝。腹式呼吸，不仅能帮助你放松与减少压力，更可以调整你的血压和促进子宫的血液循环，让胎儿更容易获得养分和氧气。
•  抒发心情的手札：为自己买一本或动手做一本风格独特的记事本吧！让每天的心情都可以有抒发的园地，即使是流水帐的记录方式也无妨，只要让心情保持愉悦就可以了哦！若当天心情特别好，也可多写一些，记下那些令你感受美好的细节和事物。

•  找话题说给宝宝听：做些自己喜欢的事，可减轻身心不舒服的感觉，且这些努力将有助于胎教和以后的亲子关系。例如，整理相册，回想那些值得回忆的经历，可将照片故事说给腹中的胎儿听，让胎儿在潜意识下能感受到你的爱。甚至可以把你怀孕后的点点滴滴拍摄下来，这些照片将是你与小孩非常珍贵的共同财产哦！
•  和肚中的胎儿玩游戏：准备和熟悉将来要与宝宝一起玩耍的游戏吧！找一本有图画的书，随机地翻阅，记住几张你喜欢的图画，然后再随机地翻，看看能不能再找到它们。玩个几次，肚中的宝宝似乎也领略到这个游戏的趣味性，等他们出生后，妈妈就可以拿来做实验。

•  散散步：宝宝的神经系统与妈妈虽然没有直接联系，但有血液物质及内分泌的交流，因此为了保证有充足的氧气，试着每天到公园绿地或林荫中散步一小时。
•  少量多餐：孕吐虽然依旧存在，但在饮食上可选择清淡可口和易消化的餐点，来促进食欲。此时，能吃多少就吃多少，不必太在意营养够不够的问题。
•  自制图片卡：把杂志上的图片或令你感动的文章剪下来，编成一本自己的图画书，将来也可以与小孩共同分享。许多孩子都喜欢家庭自制的有食品、小汽车、卡车、动物或婴儿等图片的书呢！