注意自己的生活方式是十分重要的，尤其是作为一个未准爸爸，因为许多生活方式因素都可能对你造成影响。好在，只要你开始意识到这些对你生育能力的潜在威胁因素，就很容易避免它们。这里列举出了一些最需要避免的因素：

热的东西

睾丸在凉爽的温度下产生的精子质量最好。精子最喜欢34.5～36℃的温度，这比正常体温要低几度。

在闷热的环境中工作或长时间坐着，可能使睾丸温度升高，导致精子数量或精液质量异常。把笔记本电脑放在腿上使用和长时间开车也会导致阴囊温度升高。一项在2004年发表的研究报告发现， 相对于热水盆浴和按摩浴缸来说，加热水床和电热毯更容易导致阴囊温度升高。

根据挪威的一项小型研究，很多报道提出男人们和他们的精子更适合穿着宽松的平角内裤，而不是紧身的三角内裤（像许多女士喜欢穿的那样）。不过，此后一项更严谨的研究报告说，无论穿平角还是三角内裤，男人的阴囊温度都差不多，不过与不穿内裤相比，这两种内裤都会使阴囊温度升高。当然这不是说让你不穿内裤——在你以这个理论为借口不穿内裤之前，还需要更多的研究来支持它。

狭窄的自行车座椅

热爱自行车运动可能带来一个意想不到的可怕副作用——阳萎。

一项来自南加州医学院的研究发现，自行车座椅对腹股沟区域的持续压力可能损害到动脉和神经，从而导致勃起障碍（也就是不能“硬起来”）。这个研究的发现显示，在一周之内少于3小时的自行车运动有助于预防产生阳萎，但超过3小时则会显著增加勃起障碍的风险。

对于男性应不应该就此停止自行车运动的争论一直存在，因为这种积极的生活方式对健康有很多益处，比如预防心脏病。另外，完全不运动也可能导致阳萎。为了避免自行车运动带来的问题，当长途骑车时你可以时不时抬起屁股离开座椅。

更好的方法是，买一个较宽的有垫的座椅，这样可以分散压力。如果你在骑车之后感到麻木、疼痛或出现勃起问题，要去看医生。

过胖或过瘦

一项针对1558名丹麦男性的调查发现，体重指数（BMI）过高或过低都会导致精子浓度和总量降低。

在要宝宝之前和期间注意饮食健康并保持体重指数适中（20-25）是个很好的方法。你可以参考我们的未准爸爸健康饮食。你还可以使用我们的体重指数计算器计算一下自己的体重指数。

压力

压力似乎会影响一些男性的精子数量。举例来说，丹麦的一项针对首次计划怀孕者的研究在2004年公布了2项结果，发现工作压力不会影响男性生育能力，但压力确实会对本身精子数量低的男性产生影响。

不幸的是，从目前的研究情况看，压力确实会影响正在尝试试管婴儿夫妻的精子质量。

最后，如果你最近有亲近的家庭成员去世，你可能会发现自己的生育能力也受到了影响。根据你自己的情况，简单的放松也许就会有所改善。

处方药或非处方药

像抗组胺剂甲氰咪胺和柳氮磺胺吡啶（用于治疗溃疡性结肠炎）这类药以及长期每日服用一些抗生素和注射雄性激素都会影响精液质量，导致精子数量极少。

通常情况下，这些负面影响在停药3个月后就会消失。但有些药物，例如β－受体阻滞剂和精神治疗药物可能导致不孕。

在停止和开始任何疗程治疗之前，都要咨询医生关于你服用的处方药和非处方药在性方面的副作用。

请记住，即使你的药物对于生育有负面影响，你也需要根据自身情况权衡考虑除此之外它带给你的其他益处。

癌症治疗和x射线

化疗可能引起无精症（完全没有精子），这在大多数病例中都是永久性的。

在开始化疗前，所有育龄男性都会被建议收集几个精液样本储存在精子银行——包括青少年和还没有开始要孩子的年轻男性。

对于x射线的长期影响我们知道的还很少，但1997年的一项研究发现未准爸爸长期暴露在x射线环境中与宝宝出生时体重下降及胎儿发育不良之间有关系。在得出任何确切的结论之前，还需要在这个领域做更多研究。

生殖器损伤

生殖器损伤可能影响你产生精子或射精的能力。法国一项关于40名阴囊受伤的男性的调查报告说，造成外伤的原因包括：19例因交通事故，7例因工作事故，7例因运动中发生意外，6例因斗殴引起，1例由争吵引起。

所以如果你希望确保“小弟弟”能正常工作的话，最保险的做法是：安全驾驶，工作的时候要小心，远离斗殴，激烈运动前三思。

如果你确实从事接触性的体育运动（当然是指穿衣服的那种），记得穿上有保护性的防护服以防止生殖器的永久性损伤。

吸烟

你需要再多一个戒烟的理由吗?那么考虑一下这个：2003年的调查报告证实，吸烟会损伤男性精子的数量和质量。

这可能会使你的另一半花更长时间才能怀孕，特别在你烟瘾重的情况下，而且光是被动吸烟就已被证明会影响女性怀孕需要花的时间。现在就改掉这个习惯，以后会对你的家庭有所帮助。

被动吸烟对于你妻子和未出生的宝宝很危险，如果你妻子也吸烟，那你的宝宝在孕期和出生后都有更高的健康风险。通过与另一半一起努力，你会更容易戒烟成功。

娱乐性药物

越来越多的证据显示毒品上瘾会损伤精子，但如果你偶尔使用可卡因、大麻、合成代谢性激素会怎么样呢？这些药品都可能引起精子质量下降，而且将会降低你和另一半的生育能力。未准爸爸使用大麻还可能引起新生儿猝死。如果你担心正在服用的任何药品是否对生育有影响，一定要去向医生咨询。

给自己一些时间

你的身体需要3个月的时间来完成精子生成的循环过程。你现在所做的很多生活方式改变都需要经过一段时间才会产生作用，进而提高精子质量。

重要的是，如果你能要求自己做到几个月保持清洁、积极的生活和健康的饮食——即充足的水果、蔬菜、全麦食品、低脂肪乳制品、瘦肉以及安全的生活方式（相对乖一点）——你就会进入生育宝宝的最佳状态。