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2019-12-05
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准备工作：
•以最佳姿势开始，你的同伴直立在你对面。
•你的同伴应将他的手放在你的右肩，以免伸展的时候右肩耸起。
动作：
•收腹。
•下巴内收，将你的左耳缓缓的倾向左肩。保持这个伸展姿势20秒，然后反方向重复练习。
辅助性躯干伸展(3134，3135，3136，3137)
准备工作：
•以站立姿势开始，两脚分开，以你最舒适的姿式为准，而你的同伴站在你的右侧。
动作：
•收腹。
•收缩臀部。
•举起你的右臂，然后向右倾斜，同时用左手支撑骨盆的位置。
•最少保持这种伸展20秒，然后反方向重复练习。
辅助性背部伸展(3144,3145)
准备工作：
•以站立的姿势开始,和你的同伴保持一臂的距离。
•双臂打开，牢牢抓住同伴的双手。
动作：
•收腹。
•抓紧你的同伴，缓缓屈膝,然后试着蹲下，形成坐姿,知道你感到背部的拉力为止。
•接下来让你的骨盆向前倾斜。
•坚持这个姿势至少20至30秒。
辅助性胸部伸展(3140)
准备工作：
•以直立的姿势开始，背对同伴。
•向两侧的空间举起双手。
•单腿向前，以形成支撑。
•你的同伴应该帮忙托住你的双手。
动作：
•收腹。
•缓慢前倾，将重量一点点集中于你的前腿，此时同伴应固定住你的双臂，保证你的位置不被移动。
辅助性直立伸展(3148, 3150, 3151, 3152)
